Сокращение жиров в вашей диете не значит, что теперь вы будете всю жизнь, есть безвкусные блюда и сухое обезжиренное печенье из коробки в шкафу. Если вы хотите похудеть или просто избавится от лишнего жира, следующие шаги помогут вам в достижении ваших диетических целей.
Инструкции
1. Уменьшите или полностью исключите из своего рациона продукты животного происхождения с высоким содержанием жира. Это мясо, птица и некоторые молочные продукты, такие, как цельное молоко, сливки и сливочное масло. Если вы не в силах отказаться от такой вкуснятины выбирайте самые маленькие куски мяса, птицы и рыбы.
2. Почитайте книги о вкусной и здоровой пище и найдите для себя подходящие рецепты.
3. Увеличьте количество свежих овощей и фруктов в вашем рационе. Ешьте их сырыми, если это возможно.
4. Измените, метод приготовления пищи. Готовьте на пару, а не жарьте.
5. Старайтесь не использовать во время приготовления пищи жиры или масла.
6. Выберите продукты с низким содержанием жира или обезжиренные альтернативы, если это в ваших силах.
7. Ешьте нежирный сыр и пейте обезжиренное молоко.
8. Снимайте кожу с курицы или индейки, перед тем как готовить.
9. Уменьшите количество орехов, орехового масла и оливок, если вы это едите, конечно. Все эти продукты содержат большое количество жира.
10. Читайте этикетки. Низкокалорийное не всегда означает низкое содержание жира.
Советы и предупреждения
В вашем рационе должно быть как можно меньше жира.
Если у Вас возникли вопросы или проблемы, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или другим специалистом здравоохранения, прежде чем что – то предпринимать в области связанной со здоровьем или диетой. Данная информация не предназначена в качестве замены для профессиональной медицинской консультации или лечения.
Будьте здоровы друзья!