Мы с вами тут когда БЖУ считали, получился там перебор по калориям, тут недобор по белкам. Мрак, в общем. Да еще и считать все это каждый день — с ума сойти можно.
В общем все это дело надо как-то систематизировать. Попробуем что ли. Согласно БЖУ питаться мы должны в основном белком и углеводами. Причем углеводы в первой половине дня, белки во второй.
На ужин лучше вообще оставлять чистый белок. С минимальным содержанием жира — морепродукты.
Вырисовывается вот такая примерно картинка:
На завтрак каши, помните, да? Манная кашка — лучшее детское питание. Теперь — с комочками :-)
Второй завтрак тоже углеводный, гематогенка там или вафелька низкокалорийная. Либо коктейль из молока с бананом.
Обед — нежирное мясо (грудка), гарнир из овощей, поскольку на обед с углеводами надо уже поосторожнее.
Полдник — творог, йогурт, стакан кефира. Короче, любая обезжиренная молочка.
Ужин — морепродукты с силосом.
Посмотрим, что получится. Да, я там про сыроедение вякала… вот в течение года и буду пробовать вводить все больший процент сырых продуктов. Тем более сейчас лето. Сам Бог велел, как говорится.
Плюсы:
Можно составить рацион на неделю, сразу рассчитав калорийность и БЖУ на каждый день. И в магазин ходить уже со списком.
В принципе в пределах рациона есть большое пространство для вариаций — все таки приятнее, чем питаться каждое утро одной овсянкой.
Минусы:
Придется много готовить, а я это дело ужас как не люблю.
Хотя с последним пунктом. Утром встала, поставила на плиту кашу, пошла заниматься. Позанималась, позавтракала — на работу.
Вечером пришла, поставила себе и мужу обед готовиться на пароварку или в духовку. Пока готовиться — заниматься. Потом быстренько настрогал салатик, перекусил, потом в кино, гулять или просто в ванной валяться. Главное не меньше, чем два часа до сна.
Хм. Вот так вот примерно год мне понадобился, чтобы сформировался какой-либо годный постоянный рацион. А у вас как с нямками дело обстоит? Мне вот если честно больше всего у Дубровских нравиться, с меню на каждый день. Надо что-то подобное сформировать.