Упражнения для красивого животика
Большое количество представительниц прекрасного пола мечтают об осиной талии и красивом животике. Для того чтобы пресс стал рельефным, необходимо приложить очень много усилий: пересмотреть свое питание, начать интенсивно заниматься спортом, повысить тонус мышц. Но в некоторых случаях даже регулярные занятия не дают желаемого результата, так как основная часть упражнений все же направлена на то, чтобы развить прямые мышцы пресса, а девушки особое внимание должны уделять косым мышцам.
В программу тренировок в тренажерном зале необходимо включить несколько упражнений, которые сделают талию дамы тоньше на несколько вожделенных сантиметров.
Необходимо встать в исходную позицию: ноги ставятся на ширине плеч, руки кладутся за голову. Носки должны смотреть в разные стороны, но находиться на одной линии. Колени нужно слегка согнуть, а верхнюю часть торса наклонить вперед. Поочередно девушка должна делать наклоны то в правую, то в левую сторону, при этом нужно следить, чтобы спина была прямой. Нужно сделать пару подходов, по 12 раз каждый.
Необходимо лечь на гимнастический коврик на спину, расставить ноги и согнуть их в коленях. Стопу левой ноги располагают на колене правой ноги, чтобы голень образовывала с полом параллель. Левую верхнюю конечность нужно вытянуть в сторону, выпрямив ее полностью в локтевом суставе. Правую руку кладут за голову. Девушка должна двигаться по диагонали, поднимать верхнюю часть туловища, словно она хочет дотянуться до левой ноги. В самой верхней точке данного упражнения правая лопатка должна от пола оторваться, но плечо при этом должно оставаться на полу. При выполнении данного упражнения в мышцах пресса должно быть напряжение. Не нужно стараться достать головой до колена, в противном случае нагрузка будет распределена неверно. Нужно сделать пару подходов по 12 повторов, потом перевернуться на другой бок и сделать такое же количество подъемов.
Начальное положение тоже: девушка ложится на спину, сгибает в коленях ноги, стопами упирается в пол. Руки должны быть полностью выпрямленными, прижаты к поверхности пола. Верхнюю часть торса необходимо поднимать таким образом, чтобы лопатки от пола отрывались. Руки поднимают на уровне плеч и переносят их на другой бок, потом медленно возвращаются в исходное положение. Необходимо выполнить пару подходов по десять повторений, потом такое же количество подходов, перенося руки на другую, правую сторону.