1. Отжимания

2. Сопротивление ладоней

3. Сведение рук лежа

Выдающиеся формы нужно держать в форме! Существует миф, что мышцы груди тренировать бесполезно. Смелее опровергайте его, повторяя наши упражнения!

1. Отжимания

Техника выполнения:

• Для начала выполним упрощенный вариант. Исходное положение – стоя на коленях, ноги скрещены.

• Ладони вместе, локти назад, ладони на уровне грудной клетки под грудью. Отжимаемся, не прогибаясь в спине.

• В этом положении ладоней укрепляются трапециевидные мышцы. При широкой расстановке ладоней – грудные мышцы.

• Выполнять 3 подхода по 15 раз.

Меняем технику отжиманий.

• Встаем к стене, ладони ставим вместе, руки прямые, локти вниз. Небольшой угол между стеной и корпусом, сгибаем локти, не отрывая пятки, выполняем наклоны к стене, колени не сгибаем.

• Выполнять 3 подхода по 15 раз.

Эффект: в первом виде отжиманий от пола работают трапециевидные и грудные мышцы, во втором варианте – дельтовидные и грудные мышцы

2. Сопротивление ладоней

Техника выполнения:

• соединяем ладони на уровне груди

• с силой давим на них

• фиксируем по 8-10 счетов

• выполнять 3 подхода

Эффект: Укрепляются грудные мышцы

3. Сведение рук лежа

Техника выполнения:

• Лежа на спине на коврике, в руки бьерем легкие гантели или бутылочки с водой, или книжки.

• Локти полусогнуты, наверху соединяем и затем разводим в стороны, поясница прижата к полу, живот в себя.

• Между полом и поясницей не должно быть свободного места.

• Усложняем это же упражнение: совершаем руками круг.

• Из положения «руки разведены в стороны» сводим их наверху, поднимаем над головой, затем через стороны по полу разводим и снова повторяем круг.

• Выполнять 3 подхода по 15 раз

Эффект: Укрепляются дельтовидные мышцы и трицепс