Стандартный список рекомендаций для долгой жизни — есть овощи, больше двигаться, не курить и не нервничать. Все логично и невероятно скучно. Но есть менее очевидные и даже более важные привычки, которые могут продлить не только жизнь, но и ее качество.
Американские специалисты в сфере геронтологии и долголетия — перечислили важные, но неочевидные привычки, которые всегда есть у тех, кто остается активным и получает кайф от жизни даже в 90 лет.
Семь неочевидных, но важных привычек долгожителей
1. Ставить цели в жизни
Один из самых мощных инструментов долголетия не биодобавки, не умные часы и даже не медитация. Это смысл жизни. То, ради чего вы утром просыпаетесь, а вечером готовы оторвать все мягкие места от дивана.
Профессор Эрин Мартинес называет это «четко знать, зачем я живу этот день». Японцы — икигай, а австрийский психиатр Виктор Франкл вывел целую философию — логотерапию. Ее суть в том, что человек, у которого есть смысл жизни, способен выдержать почти все. Если вы нужны другим или самому себе, то крепче держитесь за жизнь. Так работает психика.
Только не надо думать, что цель жизни — это обязательно спасти человечество. Франкл пережил концлагерь и заметил, что самые стойкие — не самые сильные физические, а те, у кого была простая причина жить: закончить диссертацию, посадить дерево у дома или купить наконец гитару и научиться играть пару песен.
«Цель может быть маленькой, но она должна быть вашей», — объясняет Мартинес. Это может быть забота о собаке, саде, игры с детьми, время с друзьями, забота о других. Главное — ощущение, что вы кому-то или для чего-то нужны и в этом мире есть ваше особенное место.
2. Поддерживать связи с людьми
В Гарвардском университете уже 87 лет проводят исследование, цель которого — выяснить причины долголетия. Ученые успели установить, что неизменный фактор долголетия — качество отношений с людьми: друзьями, родственниками, коллегами.
Себастьян Брандхорст приводит в пример жительниц японского острова Окинавы, где люди нередко живут до 100 лет и дольше. Так вот, с юности и до глубокой старости у них есть привычка собираться группами, где люди поддерживают друг друга.
Дуглас Воган вспоминает интересный факт: социальные связи имеют такой же эффект, как некоторые лекарства, — уменьшают воспалительные процессы, снижают уровень гормонов стресса и снижают риск ранней смерти.
Поэтому, как бы ни хотелось замкнуться в себе, порой надо за уши тащить себя в люди. И не только это.
3. Дружить с людьми разных возрастов
Даже если они слушают странную музыку, ходят с зелеными волосами и в костюмах фантастических существ. Здоровые межпоколенческие связи — это когда вы регулярно общаетесь не только с ровесниками, но и с теми, кто намного младше или старше. Менторство, обучение, посиделки с соседями приводят в тонус не хуже энергетиков.
«Такие связи расширяют кругозор, помогают сохранить ясность мышления и снижают чувство одиночества», — подчеркивает Эрин Мартинес.
Ну а кроме прочего, молодежь может научить вас пользоваться TikTok и нейросетями, а старики — выращивать чайный гриб. Обмен, так сказать, культурным опытом.
4. Избегать рискованного и саморазрушительного поведения
Звучит банально, но работает железно. Как говорит Воган, «лучший способ прожить дольше — не сокращать себе жизнь».
Риск — это не только о лихачестве на дороге или селфи на краю утеса, но и о сигаретах, наркотиках. В юности казалось, курить — быть мужиком, быть сильным. В зрелом возрасте быть сильным — значит удержаться от курения, алкоголя, а еще взять ответственность как минимум за свою жизнь и не стремиться кому-то что-то доказать ценой своего здоровья. А если уж вы отправились в поход в одиночку в малолюдную местность, заранее предупредите об этом МЧС.
В долгосрочных исследованиях именно отсутствие связанных с риском видов поведения оказалось главным фактором долгожительства.
5. Заниматься волонтерством
Помогаете другим? Поздравляем, вы получаете не просто благодарность: добрые дела активируют мозг, улучшают настроение, а часто и физическую форму.
Главное — выбрать то, что по душе именно вам. Кто-то готов помогать на раздаче пищи бездомным, кто-то восстанавливать заброшенные храмы или сажать леса. А может быть, ваше призвание работать с трудными подростками, водить их в походы и приучать к занятиям спортом. Когда ваши увлечения совпадают с нуждами других, выигрывают обе стороны.
6. Питаться по расписанию
Все слышали о пользе овощей, орехов и цельнозернового хлеба. Но теперь ученые добавляют: важно не только что вы едите, но и когда.
Брандхорст приводит в пример мягкую разновидность интервальной диеты: вы едите, скажем, с 8 часов утра до 6 вечера, а потом делаете перерыв. Такой режим улучшает сон, работу сердца и уровень сахара в крови, органы пищеварения ночью отдыхают. Конечно, этот вариант не подойдет тем, у кого есть расстройства питания или какие-то заболевания, но обычному здоровому небеременному человеку — вполне.
7. Сон — это не слабость
Ночной сон — это аналог технического обслуживания и восстановления для тела. Дуглас Воган объясняет: если у вас нормальный режим сна, тело успевает само себя починить. Улучшается обмен веществ, сосуды работают стабильнее, иммунитет становится крепче, а лимфа выносит из мозга все токсины, и вы начинаете лучше соображать. Если же сна не хватает, ускоряется старение, растет резистентность к инсулину и вообще можно превратиться в злую тыкву.
Рекомендации просты: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. И спать по 7-8 часов (точно не меньше 6). Иногда хочется посмотреть футбол до двух ночи или допоздна посидеть с друзьями в баре, но не стоит делать так каждый день.
А еще дарите себе больше естественного света утром и воздержитесь от созерцания любых экранов вечером, будь-то телефон, ноутбук или телевизор.