К 50 годам многие люди отмечают, что их суставы стремительно теряют подвижность. Они побаливают «на погоду», хуже гнутся, а при активных движениях даже скрипят и щелкают. На самом деле это только первые звоночки, сигнализирующие о том, что суставам нужна защита и поддержка. Чтобы сохранить до старости двигательные функции суставов и не допустить их воспаления и последующего разрушения, придерживайтесь трех советов.
1. Питайте суставы – и чувствуйте себя здоровым
Пожалуй, главный залог подвижности суставов до старости – правильное питание. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, поддерживающие отток и обновление суставной жидкости. Еда должна способствовать сохранению эластичности связок и хрящевой ткани.
Возьмите себе за правило:
дважды в неделю кушать холодец из куриных/утиных лапок и нежирной говядины;
раз в неделю заливное с рыбой;
ежедневно принимать по щепотке пищевого желатина, разведенного теплой водой (курс – 1 месяц с перерывом в 3 месяца);
чаще есть свежие овощи, а если в салате – то заправлять их нерафинированным подсолнечным, льняным и оливковым маслом;
включать в рацион морскую капусту, морепродукты, желе и мармелад;
отказаться от соленого, жирного, копченого;
сахар заменить медом или растительными подсластителями: стевия и липпия.
2. Молодость суставов – в движении
Ежедневно выполняйте 15-минутную зарядку на увеличение подвижности суставов. Простые и всем известные упражнения:
1. Для шейного отдела: по 10-15 плавных вращений головой в обе стороны; по 10-15 наклонов головой назад и вперед.
2. Наклоны корпуса вправо-влево, вперед-назад с максимальной амплитудой.
3. Осторожные вращения рук по кругу в плечевом суставе: 15-20 раз;
4. По 10 вращений руками в локтевом и лучезапястном суставах, в обе стороны.
5. Сгибания и разгибания пальцев вытянутых перед собой рук – в течение минуты.
6. Глубокие приседания с прямой спиной: начать с пяти, постепенно увеличив до 25-30 раз.
7. Комплекс для тазобедренных суставов: выпады в стороны, махи и вращения ногами.
3. Травы против отложения солей
Для омоложения суставов важно вывести из организма скопившиеся соли.
Настой для выведения солей из суставов
Хвощ полевой, березовые листья и траву спорыша смешайте в равных частях, а потом 2 ложки смеси заварите 1 литром кипятка. Выдерживать лучше в термосе – 2 часа. Затем наливайте через ситечко и пейте порциями в течение дня. На следующий день заварите свежую порцию настоя. В добавление к этому можно пить отвар череды и корней подсолнуха, тоже в равных пропорциях. А заваривать 2 ст. л. сбора на пол-литра воды. Начните помогать вашим суставам уже сегодня!