Главная страница Здоровье Меню на каждый день

Меню на каждый день

22.06.2020

При переходе на правильное питание следует составить примерное меню на каждый день. При этом следует учитывать индивидуальные особенности человека: для лиц с избыточной массой тела минимальный набор продуктов не должен превышать 1200 ккал; для людей старшего возраста – около 1700 ккал; и для лиц молодого и среднего возраста, которые занимаются физическим трудом – до 2200 ккал.

Ниже приводится примерный набор продуктов на каждый день.

Нежирное мясо или рыба – 100-200гр (150-300 ккал)

Творог нежирный – 150-200гр (110-150 ккал)

Кефир, простокваша и т. п. – 500гр (310 ккал)

Сметана – 20гр (60 ккал)

Сыр – 15-25гр (50-65 ккал)

Яйца – 1шт (150 ккал)

Хлеб черный – 100-200гр (200-400 ккал)

Масло сливочное 10-20гр (73-166 ккал)

Масло растительное – 20гр (174 ккал)

Овощи – 300-400гр (100-130 ккал)

Картофель со шкуркой – 100гр (89 ккал)

Фрукты, ягоды, зелень – 300-400гр (150-200 ккал)

Крупа (овсяная, гречневая, пшеничная, и т. п.) – 25-40гр (80-130 ккал)

Мед 20-40гр (60-120 ккал)

Кроме основных продуктов питания следует добавлять орехи, бобовые, морепродукты, пророщенную пшеницу. Если нет возможности использовать какую-либо группу продуктов, то необходимо включать в рацион соответствующие пищевые добавки. Переходить на правильное питание надо постепенно, в течение 3-6 месяцев.

Примерный рацион правильного питания следующий:

Завтракать следует не раньше 10-11 ч, когда появится ощущение голода. При отсутствии голода лучше вообще не завтракать. Во время завтрака следует отдавать предпочтение фруктам или отвару шиповника с медом и лимоном.

Обедать надо только тогда, когда появится чувство голода, а не по расписанию! Обед может состоять:

- из салата из сырых овощей и каши из цельных зёрен с маслом.

- из тушёных овощей (свёклы, моркови, репы, тыквы, капусты);

- из печеного картофеля и салата из сырых овощей.

Ужинать следует не позже 7 часов вечера. Вечерний рацион может состоять из сыра или творога, яйца или орехов с салатом из капусты, свёклы, зелёного лука, петрушки, сельдерея, кинзы или любой другой зелени.

Теги:
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

Почему росгвардия 9 часов не могла захватить одного стрелка в Мытищах?

Всего проголосовало
20 человек
Прошлые опросы

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года