Каждый день вы должны съедать несколько свежих овощей и фруктов. В них содержатся витамины, минералы, углеводы и клетчатка. Кроме того, вы быстро утолите чувство голода и принесете пользу организму.
Кушать фрукты и овощи необходимо на завтрак, обед, ужин, это отличный перекус на протяжении дня.
На протяжении дня выпевайте не меньше 8 стаканов чистой воды. Это поможет поддерживать водный баланс и избавиться от лишних килограмм. Вы можете сбросить вес в домашних условиях и стать стройной. Если организм не будет получать в достаточном количестве жидкость, будет невозможно избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу.
Исключите жиры из привычного рациона. Откажитесь от блюд, приготовленных на сливочном масле или маргарине. Учитесь готовить на пару или запекайте в духовке.
Старайтесь больше двигаться. Кардиоупражнения должны быть не меньше 4 раз в неделю, их длительность не менее 20 минут. Благодаря непродолжительным тренировкам с высокой интенсивностью ваш обмен веществ ускорится и это поможет стать стройной и красивой. Никогда не останавливайтесь на достигнутом, вы должны все время осваивать новые виды фитнеса.
Занимайтесь с весом. На протяжении недели у вас должно быть 2 тренировки с отягощениями по 30 минут, это не поможет укрепить и нарастить мышечную массу и уменьшит лишние килограммы.
Если вам не хватает времени полноценно тренироваться, просто разделите её на 2 части и занимайтесь утром и вечером. Но если так тоже не получается, занимайтесь сколько есть времени. Это лучше, чем совсем ничего.