Главная страница Здоровье Диета "Белково-углеводное чередование"

Диета "Белково-углеводное чередование"

11.03.2019

К одним из наиболее щадящих методов похудения относят систему с белково-углеводным чередованием, состоящую из цикла в 4 дня. Первые два дня состоят из белковой пищи, третий день – из углеводной, а четвёртый – смешанный.

1 и 2 дни:

Для начала следует рассчитать количество белка, необходимого для вашего организма. Высчитывается это по простой формуле: желаемый вес умножается на 3. Например, вы хотите похудеть до 60 кг, следуя из этой цифры, рассчитываем следующим образом: 60 * 3 = 180. Полученный результат является нормой потребления белка в течение всего дня, т. е. 180 г. В эти дни отдаём предпочтение кисломолочным продуктам с низкой жирностью, птице, рыбе, мясу (нежирные сорта). Углеводы и жиры не должны присутствовать в меню, исключение составляет их минимальное содержание в белковой пище (не более 25 г). Если вести подсчёты, то разрешается не более 1400 килокалорий.

3 день.

В этой день также необходимо рассчитать количество углеводов для вашего организма. Для этого желаемый вес следует умножить на 4. К примеру, ваша цель – 60 кг, значит 60 * 4 = 240. Отсюда следует, что за день разрешается употребить не более 240 г углеводов. В рацион могут быть включены крупы, овощи, фрукты, мучные изделия, шоколад и сладости (не более 1500 килокалорий). Допустимы в меню жиры (до 30 г) и белки (до 25 г).

4 день.

В этот день можно совмещать белки с углеводами, примерно 3 г к 1 кг веса.

По такой системе можно худеть беспрерывно (до достижения цели) и при этом, абсолютно не беспокоясь о том, что это может навредить здоровью.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

Как вы считаете, что будут делать российские власти?

1. Позеленеют от злости и беспомощности.
2. Для наших властей главное — не результат, а процесс рапила бюджета. В этом их никто и ничто не остановит!
3. Наши власти возьмут бесплатный интернет у Маска и станут продавать населению.
4. Не нужен нам никакой Маск, будем пользоваться суверенным чебурнетом и заборами.
5. Российские власти захотят сбить все спутники Маска, но пока Рогозин командует Роскосмосом, нам опасаться нечего.
 

Всего проголосовало
32 человека
Прошлые опросы

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года