Солнечные ванны среди всех методов закаливания являются самым любимым и распространенным видом закаливания. Солнечные лучи оказывают на организм тепловое воздействие, в результате чего активизируется работа потовых желез. Усиливается кровоток и кровообращение во всем организме. Ультрафиолетовое облучение воздействуя на кожу стимулирует выработку витамина D способствующего лечению рахита и костного туберкулеза. В результате облучения: улучшается состав крови, ускоряются обменные процессы, улучшается дыхание, организм наполняется кислородом, повышается сопротивляемость организма к воздействию инфекционных и простудных заболеваний, улучшается самочувствие.
Лучшее время для приема солнечных ванн утро, когда воздух прогрелся, но жара не наступила или вечер когда солнце движется к закату, а жара начинает спадать. Прием солнечных ванн рекомендуется начинать при температуре окружающего воздуха не ниже 18°. Длительность первой процедуры не более 5 минут с постепенным, 5 минутным, увеличением до часа. Один раз в неделю нужно делать перерыв.
Принимать солнечные ванны рекомендуется вблизи водоемов или зеленых насаждений. Солнечные лучи должны освещать тело равномерно, для этого нужно поворачиваться к этим лучам всеми сторонами своего тела. Только фактор постепенности может уберечь организм человека от печальных последствий. Не соблюдение этого фактора может привести к ожогам, солнечному удару, кровотечению или даже смерти. На голову рекомендуется одеть легкий головной убор, а на глаза темные очки.
Во время приема солнечных ванн нужно следить за своим самочувствием. Если ухудшается самочувствие, появляется головная боль, сердцебиение или портится аппетит, то следует сократить время принятия процедуры или прекратить ее. После окончания процедуры нужно принять душ или искупаться.
Закаливание солнечными ваннами противопоказано людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, туберкулезом легких, общей слабостью и истощением, заболеваниями центральной нервной системы и рядом других заболеваний. Перед началом приема солнечных ванн нужно обследоваться и проконсультироваться у врача. Регулярное принятие солнечных ванн оздоровляет и закаливает организм, то есть вырабатывает невосприимчивость к заболеваниям.