Цигун-терапия – сочетание контактного и бесконтактного самомассажа с динамическими упражнениями и произнесением звуков.
Для выполнения этих упражнений необходимо полностью расслабиться. Существует несколько упражнений, которые следует выполнять в позиции лежа, сидя, стоя или при ходьбе.
Позиция стоя предполагает ряд упражнений: стойка в три сферы, естественная стойка, комбинированная стойка и стойка с давлением рук книзу. В данной позиции необходимо выпрямить спину, опустить плечи, вогнуть грудь, локти обратить книзу, а колени и пальцы стоп должны находиться на одной вертикали.
Позиции сидя включают позу сидя и позу с опорой. Необходимо неподвижно сидеть на стуле, опустить плечи, вогнуть грудь, а голову и шею держать прямо. Ноги разводятся параллельно друг другу на ширине плеч. Ступни всей поверхностью касаются пола, колени согнуты по углом 90 градусов. Рот должен быть немного приоткрыт, глаза закрыты. Если у вас недостаточно сил сидеть длительное время без опоры, тогда можно прислониться к стене. Такие упражнения должны выполняться с регулированием дыхания и концентрацией внимания.
Позиция лежа подразумевает два варианта: на боку и на спине.
Поза лежа на боку выполняется следующим образом: необходимо лечь на правый бок, голова немного наклонена вперед, глаза и рот приоткрыты, правая рука лежит в пяти сантиметрах от лица, ладонью вверх. Левая нога лежит на правой, согнутая под углом 129 градусов. Левая рука лежит на левом бедре. Переворачиваясь на другой бок, положение руг и ног меняется соответственно.
При выполнении позиции лежа на спине, необходимо лечь на кровать, выпрямить руки и ноги, прикрыть веки и рот.
Считается, что при выполнении позиций лежа необходимо также сочетать их с дыхательными упражнениями и концентрацией сознания. Во время выполнения центральная нервная система должна отдыхать, поэтому необходимо придерживаться спокойствия в движениях. Такие упражнения помогают ровному течению по всему телу внутренней энергии – ци.