Главная страница Здоровье "Секретный" комплекс упражнений для предотвращения заболеваний позвоночника писателей

"Секретный" комплекс упражнений для предотвращения заболеваний позвоночника писателей

10.01.2017

В предыдущих статьях я рассказывал, о необходимости выполнения профилактических мероприятий для предотвращения заболеваний позвоночника у авторов, длительное время работающих за компьютером.

Сейчас Вы узнаете этот "секретный" комплекс упражнений: его "секрет" состоит в том, что несмотря на его широкую известность и эффективность, его мало применяют на практике. А зря, главная причина: не серьезное отношение к своему здоровью и лень... Комплекс состоит из четырех упражнений.

Первое упражнение направлено на снятие напряжения и восстановление нормального кровоснабжения.

Садимся на стул, правой рукой обхватываем голову так, что Ваша ладонь лежала на левой височной кости. Левую кисть руки подкладываем ладонью вверх под ягодицу. Ваш правый локоть должен образовывать с туловищем прямой угол, а части тела: голова, локоть и плечевой пояс должны находиться в одной плоскости.

Вы заняли это исходное положение: выровняйте дыхание и успокойтесь, расслабьтесь, не меняйте положение рук... Ваше тело попытается устроиться более "комфортно" и потянет Вас в сторону, остановившись в некотором положении. При этом новое положение вызовет у Вас тянущие ощущение в мышцах боковой поверхности шеи - Ваша голова наклонится к предплечью, а боковые мышцы с одной стороны шеи растянутся, а с другой сократятся... Ищите болезненные ощущения, преодолевайте их, но знайте меру, нагружайте мышцы начиная переходя от безболезненных ощущений к боли... Потихоньку поворачивайте голову, оставляя туловище неподвижным. Пытайтесь уравновесить вес своего локтя усилиями шейных мышц. Прикладывайте усилия не более чем на 5-7 секунд. Поворачивайте голову в противоположную сторону. Мышцы растянутся. Выдерживайте цикл растяжки в течении 10-15 секунд. С каждым циклом наклона и поворота у Вас будет улучшаться кровоснабжение и мышцы приобретут большую эластичность. Не переусердствуйте - угол поворота шеи не должен быть более 45 градусов. После 2-3 минутного отдыха поменяйте положения рук и повторите упражнение. Снимите болевые ощущения при повороте шеи.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

Какое значение для России имеет 19 съезд партии «Единая Россия»?

1. Едросы повернулись к народу. Только не уточнили, каким местом...
2. На съезд пришел Владимир Путин и сказал судьбоносные слова: терзать и трясти чиновников-едросов.
3. Партия «Единая Россия» ведет Россию прежним курсом.
4. На 20-м съезде «ЕР» должны разоблачить культ личности (если найдется личность).
5. Партия «Единая Россия» очень хочет победить на грядущих выборах, значит, ещё усилятся репрессии.
6. Весь этот съезд: пи... пи... пи...
7. А что можно ждать России от политического трупа?
 

Всего проголосовало
19 человек
Прошлые опросы

▴ Открытый прямой эфир Дождя

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года