Если у вас произошел перехлест эмоций и нужно сбалансировать их, тогда для лучшего выброса лучше остаться наедине с собой и без комплексов, как говорится, спустить пар. Поколотите по столу, что-нибудь разбейте, найдите какой-нибудь тяжелый предмет и киньте его, громко покричите. Делайте все, что принесло бы вам облегчение. Постарайтесь не загонять гнев в себя. Выпустите его.
Если по характеру это вам не подходит, то лучше применить дыхательную гимнастику.
Вдыхайте хорошо носом и резко выдыхайте (при вдохе надувайте только живот).
Задержите дыхание после сильного выдоха по мере возможности, сколько можете, а потом только сделайте вдох.
Все это нужно проделать 3 раза, но каждый раз увеличивать время по задержке дыхания.
Вот такое упражнение из дыхательной гимнастики поможет успокоиться, расслабиться и намного быстрей снять нервное напряжение.
Во время работы очень хорошо сделать небольшую физкультурную паузу.
Сидя на стуле, нужно ухватиться за сиденье. Затем потянуть его с силой вверх и сохранить напряжение на счет 5 или 7.
Можно еще руки соединить в замок, заведя их за голову и постепенно начинать давить ими на шею, но делая сопротивление этому движением тела.
Сесть на краешек стула, руки свободно опустить и поднять вверх голову. Посидеть в этом положении 10 секунд.
Затем склоняясь к коленям, вдохните и выдохните.
Снова сделайте вдох и медленно распрямитесь на выдохе.
Очень хорошим методом для снятия нервного напряжения всегда являются физические нагрузки.
Если вы испытываете эмоциональную усталость из-за того, что у вас был трудный, очень насыщенный рабочий день, то если есть такая возможность, пройдитесь до дома быстрым шагом, посетите спортивный зал.
Очень хорошо можно снять нервное напряжение с помощью воды.
После работы сразу примите душ, понаблюдайте за рыбками в аквариуме, сходите в сауну и там хорошо отвлекитесь, купите абонемент в бассейн.
Обсуждение статей
Комментарии
Добавить комментарий