Гейнер – протеиновый коктейль в домашних условиях
Для набора мышечной массы существует огромный выбор гейнеров и протеинов в мире спортивного питания. Но куда лучше и полезнее приготовить домашний гейнер, где Вы будете знать, из чего он состоит, и благодаря чему будет нарастать мышечная масса. Состав гейнера у каждого разный, самый оптимальный – это 70 грамм углеводов, 30 белков.
Гейнер для набора массы № 1
100 г овсянки 200 г нежирного творога 2 яблока
Приготовление: Овсяные хлопья замачиваем на 10 минут. Яблоки режим на кусочки, удалив предварительно сердцевину. Все подготовленные продукты закладываем в блендер и перебиваем до однородной массы. Коктейля хватает на 2 приема.
Состав:
45 грамм белка 110 грамм углеводов 7 грамм жиров
Гейнер для набора массы № 2
5 вареных яиц 200 мл нежирного молока 1 ч. л. меда
Приготовление: Яйца очистить от скорлупы, понадобится 1 целое яйцо и белок от оставшихся 4 яиц. Ингредиенты погружаем в блендер и перебиваем до однородной субстанции.
Состав:
30 грамм белка 10 грамм углеводов 10 грамм жиров
Гейнер для набора массы № 3
10 вареных перепелиных яиц 2 банана 1 ст. л. арахисового масла 200 мл молока/кефира/йогурта 100 г овсянки
Приготовление: Яйца очистить от скорлупы, бананы от кожуры. Овсянку запарить на 10 минут. Погрузить в блендер все ингредиента и взбить до однородного состава. Коктейля хватает на 2 приема.
Состав:
30 грамм белка 70 грамм углеводов 30 грамм жиров
Гейнер для мышечной массы № 4
1 свежее яйцо 1 ст. л. желатина 100 мл. молока 150 грамм ягоды или фрукты Зелень/спирулина 1 ст. л. отруби По желанию можно подсластить: стевия, ваниль, мед
Приготовление: Отруби предварительно замочить. Погрузить ингредиенты в блендер и взбить до однородной массы.
Состав:
30 грамм белка 15 грамм углеводов 10 грамм жиров