Главная страница Спорт Гейнер – протеиновый коктейль в домашних условиях

Гейнер – протеиновый коктейль в домашних условиях

28.05.2020

Гейнер – протеиновый коктейль в домашних условиях

Для набора мышечной массы существует огромный выбор гейнеров и протеинов в мире спортивного питания. Но куда лучше и полезнее приготовить домашний гейнер, где Вы будете знать, из чего он состоит, и благодаря чему будет нарастать мышечная масса. Состав гейнера у каждого разный, самый оптимальный – это 70 грамм углеводов, 30 белков.

Гейнер для набора массы № 1

100 г овсянки 200 г нежирного творога 2 яблока

Приготовление: Овсяные хлопья замачиваем на 10 минут. Яблоки режим на кусочки, удалив предварительно сердцевину. Все подготовленные продукты закладываем в блендер и перебиваем до однородной массы. Коктейля хватает на 2 приема.

Состав:

45 грамм белка 110 грамм углеводов 7 грамм жиров

Гейнер для набора массы № 2

5 вареных яиц 200 мл нежирного молока 1 ч. л. меда

Приготовление: Яйца очистить от скорлупы, понадобится 1 целое яйцо и белок от оставшихся 4 яиц. Ингредиенты погружаем в блендер и перебиваем до однородной субстанции.

Состав:

30 грамм белка 10 грамм углеводов 10 грамм жиров

Гейнер для набора массы № 3

10 вареных перепелиных яиц 2 банана 1 ст. л. арахисового масла 200 мл молока/кефира/йогурта 100 г овсянки

Приготовление: Яйца очистить от скорлупы, бананы от кожуры. Овсянку запарить на 10 минут. Погрузить в блендер все ингредиента и взбить до однородного состава. Коктейля хватает на 2 приема.

Состав:

30 грамм белка 70 грамм углеводов 30 грамм жиров

Гейнер для мышечной массы № 4

1 свежее яйцо 1 ст. л. желатина 100 мл. молока 150 грамм ягоды или фрукты Зелень/спирулина 1 ст. л. отруби По желанию можно подсластить: стевия, ваниль, мед

Приготовление: Отруби предварительно замочить. Погрузить ингредиенты в блендер и взбить до однородной массы.

Состав:

30 грамм белка 15 грамм углеводов 10 грамм жиров

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

Как вы провели неделю голосования?

Всего проголосовало
22 человека
Прошлые опросы

▴ Открытый прямой эфир Дождя

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года