Скоро лето, а значит многих людей вновь будет интересовать вопрос: «Как быстро накачать плечи?» В этом поможет несложная, но очень эффективная тренировка с гантелями от эксперта по фитнесу. Она состоит из трех упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях и помогают отлично проработать дельты.

Качаем плечи гантелями дома

Первое упражнение — жим гантелей вверх сидя:

Исходное положение сидя, локти максимально разведены.

Поднимаем руки по максимальной амплитуде.

Гантели держите на такой ширине, чтобы предплечье было направленно вверх.

Выполняем 3 подхода по 8 повторений с максимальным весом.

Отдых между подходами 2 минуты.

Второе упражнение — попеременный подъем гантелей вперед:

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.

Поднимаем гантели до уровня глаз, работая руками попеременно.

Поднимайте гантели без рывков.

Допускается минимальное сгибание локтей, руки должны быть прямыми.

Выполняем 3 подхода по 8 повторений.

Отдых между подходами 2 минуты.

Третье упражнение — разведение гантелей в стороны стоя:

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.

Разводим руки, поднимая гантели чуть выше уровня плеч.

Необходимо сохранять руки прямыми.

Пальцы смотрят вниз, мизинец стараемся тянуть выше.

Выполняем 3 подхода по 10 повторений.

Отдых между подходами 2 минуты.

Выполнять данную программу упражнений необходимо 1-2 раза в неделю. И не забывайте постепенно увеличивать вес гантелей.