Перед вам комплекс упражнений с гантелями для спины от инструктора по фитнесу с пятнадцатилетним стажем. Эта тренировка поможет не только проработать спину, но и окажет благотворное влияние на заднюю поверхность рук и талию. Упражнения больше подойдут девушкам и прекрасно выполняются в домашних условиях.
Техника выполнения упражнений для спины с гантелями
Силовому комплексу предшествует разминка. Сначала делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем начинаем вращать плечами назад, разминая спину. Следующий этап — сгибаем спину назад, а потом выгибаем ее, выпячивая живот. Далее работаем руками, как на видео, вытягивая их махами. Финальным элементом разминки являются плавные движения спиной. Наконец, берем в руки гантели и приступаем к силовой части.
Первое упражнение — тяга гантелей в наклоне:
Сгибаемся в тазобедренном суставе.
Стопы параллельно друг другу, прогиб спины не допускается.
Опускаем руки перед собой, живот натянут — мы не должны чувствовать поясницу.
Начинаем тягу гантелей, концентрируя усилия на лопатках.
Второе упражнение — разгибание рук с гантелями в наклоне:
Исходное положение прежнее.
Разгибаем руки назад, с усилием на трицепсы.
Третье упражнение — разводка гантелей в наклоне:
Исходное положение прежнее.
Разводим руки словно крылья, в нижней точке не расслабляем мышцы.
Четвертое упражнение — жим гантелей в наклоне:
Пятое упражнение — разводка гантелей в наклоне с усилием на локоть:
Исходное положение прежнее.
Разводим руки в стороны, работая локтями.
Дальнейшие упражнения являются элементами разминки и заключаются в выгибании спины и поворотах с утяжелением. После завершения весь сет требуется повторить.