Главная страница Спорт Вы хотите получить красивый и плоский живот?

Вы хотите получить красивый и плоский живот?

04.11.2019

Упражнения для пресса, в результате использования которых можно получить плоский живот, различаются в зависимости от направленности на конкретные мышцы. Условно принято выделять косые и прямые мышцы, в которые входит верхний и нижний пресс. В процессе жизни некоторые мышцы используются редко, и потому их сложно тренировать в силу их неразвитости. Особенно сложно натренировать мышцы нижнего пресса.

Упражнения принято делить на динамичные и статичные. Статичные упражнения выполняют для удерживания сокращений мышц, а динамичные делают в несколько подходов.

Динамические упражнения дают нагрузку на мышцы пресса. К примеру, подъем корпуса к согнутым коленям из положения лежа приводит к действию прямых мышц живота, при этом также задействован поясничный отдел.

Выполняя это упражнения, которое уже считается классическим, важно помнить о фиксации ног в одном положении. Для большей устойчивости ноги можно прижать, зацепившись за шкаф и так далее. Главное выполнять упражнение таким образом, чтобы ноги не отрывались от пола, иначе можно надорвать поясницу. Двигаться необходимо плавно. Держите корпус прямо, при этом пригните плечи перпендикулярно к полу. Потом опуститесь в исходное положение в последовательности от поясницы к голове.

Если вы выполняете упражнение, а руки при этом тяжело держать в замке, их можно опускать для облегчения подъема.

Верхний пресс получает большую нагрузку, если от земли отрываются только лопатки.

При полном поднятии корпуса рекомендуется делать повороты в одну и другую сторону, что поможет укрепить боковые мышцы.

Если упражнение кажется слишком легким, стоит увеличить нагрузку. Для этого можно использовать дополнительный вес, либо же увеличить наклон тела. Однако лучше это делать под присмотром инструктора.

Количество подходов можно сократить за счет увеличения нагрузки.

Тренируя пресс, надо помнить о регулярности упражнений. Однако главное не перестараться. Все-таки фитнес должен приносить удовольствие. Нагрузка для каждого индивидуальна, однако норма — занятия 2-4 раза в неделю по 2-4 подхода.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

Какое значение для России имеет 19 съезд партии «Единая Россия»?

1. Едросы повернулись к народу. Только не уточнили, каким местом...
2. На съезд пришел Владимир Путин и сказал судьбоносные слова: терзать и трясти чиновников-едросов.
3. Партия «Единая Россия» ведет Россию прежним курсом.
4. На 20-м съезде «ЕР» должны разоблачить культ личности (если найдется личность).
5. Партия «Единая Россия» очень хочет победить на грядущих выборах, значит, ещё усилятся репрессии.
6. Весь этот съезд: пи... пи... пи...
7. А что можно ждать России от политического трупа?
 

Всего проголосовало
28 человек
Прошлые опросы

▴ Открытый прямой эфир Дождя

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года