Главная страница Спорт Упражнения для мышц пресса. Упражнения с гимнастическим роликом

Упражнения для мышц пресса. Упражнения с гимнастическим роликом

31.07.2019

Пожалуй, наиболее эффективными упражнениями для мышц пресса являются упражнения с гимнастическим роликом. Гимнастический ролик представляет собой небольшое колесо с осью, на которой сделаны ручки для хвата. Кроме мышц пресса, упражнения с роликом укрепляют мышцы рук и спины. Ролик очень удобен для того, чтобы выполнять упражнения для пресса в домашних условиях.

Упражнения для мышц пресса с гимнастическим роликом:

1. Исходное положение: встаньте на колени, положите перед собой гимнастический ролик. Возьмитесь за него руками и перенесите на гимнастический ролик весь свой вес.

Плавно прокатите ролик вперёд и вытяните вперед руки. в должны почувствовать напряжение мышц пресса. В этом растянутом положении задержитесь на несколько мгновений, затем медленно и плавно вернитесь в исходное положение.

При движении вперед нужно делать вдох, при движении назад, в исходное положение – выдох. Количество повторений – по самочувствию. Упражнение довольно трудное, поэтому не пугайтесь, если поначалу получится совсем небольшое количество повторов. Постепенно увеличивайте нагрузку, не забывая, что главное в этом упражнении – не скорость, а плавность и правильность выполнения.

2. Вариация упражнения для косых мышц живота: после того, как у вас уже будет достаточно хорошо получаться первый вариант упражнения, попробуйте прокатывать ролик не только вперед, но и в стороны по диагонали (поочередно влево и вправо). В этом случае в работе будут задействованы косые мышцы живота, «отвечающие» за вашу талию.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

Как реагировать на начавшиеся масштабные репрессии в России?

1. Сидеть тихо, наблюдать со стороны, пока тебя не тронули…
2. Не лезть на рожон, но заступаться за каждого.
3. Активно распространять информацию о нарушениях Конституции РФ и прав граждан.
4. Перестать бояться и протестовать всеми доступными способами.
5. Объединяться со всеми, кто против репрессий.
6. Уехать из страны, пока цел и невредим.
7. Убеждать силовиков соблюдать Конституцию и права граждан.
8. Уйти в подполье.
9. Никаких репрессий нет, все вы врете.
 

Всего проголосовало
4 человека
Прошлые опросы

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года