Главная страница Спорт Упражнения для мышц пресса. Упражнения с гимнастическим роликом

Упражнения для мышц пресса. Упражнения с гимнастическим роликом

31.07.2019

Пожалуй, наиболее эффективными упражнениями для мышц пресса являются упражнения с гимнастическим роликом. Гимнастический ролик представляет собой небольшое колесо с осью, на которой сделаны ручки для хвата. Кроме мышц пресса, упражнения с роликом укрепляют мышцы рук и спины. Ролик очень удобен для того, чтобы выполнять упражнения для пресса в домашних условиях.

Упражнения для мышц пресса с гимнастическим роликом:

1. Исходное положение: встаньте на колени, положите перед собой гимнастический ролик. Возьмитесь за него руками и перенесите на гимнастический ролик весь свой вес.

Плавно прокатите ролик вперёд и вытяните вперед руки. в должны почувствовать напряжение мышц пресса. В этом растянутом положении задержитесь на несколько мгновений, затем медленно и плавно вернитесь в исходное положение.

При движении вперед нужно делать вдох, при движении назад, в исходное положение – выдох. Количество повторений – по самочувствию. Упражнение довольно трудное, поэтому не пугайтесь, если поначалу получится совсем небольшое количество повторов. Постепенно увеличивайте нагрузку, не забывая, что главное в этом упражнении – не скорость, а плавность и правильность выполнения.

2. Вариация упражнения для косых мышц живота: после того, как у вас уже будет достаточно хорошо получаться первый вариант упражнения, попробуйте прокатывать ролик не только вперед, но и в стороны по диагонали (поочередно влево и вправо). В этом случае в работе будут задействованы косые мышцы живота, «отвечающие» за вашу талию.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

Что вы праздновали 4-го ноября?

1. Ничего не праздную, просто дополнительный выходной.
2. У меня нет праздников, работаю всегда.
3. У меня каждый день- праздник!
4. Какое ещё 4 ноября? У меня праздник – 7 ноября, День Великой Октябрьской социалистической революции!
5. Это едросовский праздник, пусть они и празднуют.
6. Не помню, как называется этот праздник: то ли народного объединения, то ли международного – африкам же помогаем?
7. Буду праздновать, если олигархи станут делиться с народом.
8. Я праздновал День народного единства – объединение гражданина Минина с князем Пожарским.
9. Очередной скачок цен.
 

Всего проголосовало
24 человека
Прошлые опросы

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года