Главная страница Спорт Как правильно заниматься со скакалкой

Как правильно заниматься со скакалкой

27.06.2019

Существует мнение, что прыжки на скакалке дают организму человека эффект, сравнимый с бегом, ездой на велосипеде или плаванием в бассейне. Однако, если в случае с перечисленными видами спорта есть возможность плавно наращивать темп занятий, то выполнение прыжков на скакалке предполагает стабильно высокие нагрузки уже с первого занятия. Поэтому во избежание различных травм важно заниматься правильно.

Если цель занятий – снижение веса, то упражнения на скакалке могут выступать как в качестве одного вида нагрузки, так и дополнять ряд аэробных упражнений. Естественно, здесь важна систематичность, потому как занятия от случая к случаю нужного эффекта не дадут.

Перед упражнением обязательно нужно разогреть мышцы, например, немного пробежаться. Прыгать начинать нужно с минимально возможной частотой, постепенно увеличивая темп. Заниматься достаточно через день – до тридцати минут. Если цель сбросить вес не стоит, то продолжительность тренировки может составлять 10-15 минут.

Что касается непосредственно прыжков, то приземляться нужно только на пальцы, а не на стопу полностью. Делать это нужно постараться мягко, словно, сжимая и разжимая пружину. Для того, чтобы овладеть техникой прыжков, необходимо сначала научиться прыгать правильно на месте, потом – правильно крутить скакалку, а уже затем воссоединить выполнение этих элементов воедино. Держите оба конца скакалки в руках и вращайте ее в том темпе, в котором можете прыгать. Осуществлять вращательные движения нужно только кистью. Старайтесь прыгать на месте, не смещаясь вперед или назад. После полноценного овладения техникой прыжка можно приступать к тренировкам по снижению веса или просто поддержания мышц в тонусе.

Нужно отметить, что не стоит зацикливаться только на спорте. Интернет магазин сумок из Италии поможет вам оставаться модной в любой сезон. После такого шоппинга вам придется ловить на себе завистливые взгляды подруг.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

Как быть с охраной в детсадах, школах, техникумах, вузах...?

1. Вернуть бабушек-вахтерш: они глазастее и бдительнее, мышь не пробежит!
2. Пусть Росгвардия охраняет, а то ей заняться нечем, только беспорядки на улицах устраивает.
3. А как же мы жили и выжили без всяких охранников? Убрать их вообще как бесполезных – вот экономия будет!
4. Педагогам надо лучше вникать в жизнь школьников и студентов, пресекать всякую травлю в самом начале, иначе никакой охранник не спасет от стрельбы.
5. Да вы посмотрите на этих охранников – это же неудачники, ничего не умеющие, в том числе и охранять.
6. От сумасшедших все равно не спасешься, несмотря ни на какую охрану.
7. Выключить телевизор (там сплошная злоба и пропаганда ненависти), тогда и охрана не будет нужна.
 

Всего проголосовало
10 человек
Прошлые опросы

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года