Главная страница Спорт Домашние упражнения для груди

Домашние упражнения для груди

27.05.2019

Для укрепления скелетных мышц верхнего плечевого пояса подойдут домашние упражнения для груди на те мышцы, к которым принадлежит грудная железа - большая грудная мышца, малая грудная мышца. Вот три самых простых упражнения, которые в сочетании с другими моими рекомендациями по уходу за грудью, дадут прекрасный результат.

1. Поставить руки пред грудью, ладонь к ладони, как для молитвы, предплечья параллельно полу и осуществлять давящие движение навстречу 5- 10 секунд, расслабиться и повторить 10-20 раз.

2. Отжимание в разных плоскостях (от стены, от пола, от кровати) с широко расставленными руками. При отжимании от пола задачу можно упростить, упираясь коленями в пол, а ступни скрещены и подняты вверх над ягодицами.

3. Пружинящие движения с гантелями - руки расставить в стороны, в руках гантели, совершать пружинящие движения с мелкой амплитудой.

4. Сведение выпрямленных рук с гантелями перед грудью. Руки выпрямлены в стороны, гантели перпендикулярно полу. Сводим перед грудью, возвращаем в исходное положение.

Мне нравится следующий ритм для упражнений. Начинаем с малых количеств в 3 подхода и каждый день увеличиваем на 1 раз в каждом подходе. Например: 1-й день: 8-9-10 раз с интервалом 15 секунд. 2-й день: 9-10-11 раз с интервалом 15 секунд. И так далее. Логика понятна - идет постепенное и дозированное увеличение нагрузки. Важен сам факт того, что Вы делаете домашние упражнения для груди. Нам же не надо наращивать мышечную массу.

Очень хорошо развивает верхний плечевой пояс плавание. Особенно, если плавать стилем кроль или брасс. Если у Вас есть время и есть на кого оставить ребенка, плавайте. Если кто-то не умеет, хороший повод взять тренера и научиться.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:

Еще в рубрике «Спорт»

Спортсмены спортивного клуба IPPON забрали семь медалей на международных соревнованиях в Бердске Дружеский турнир по мини-футболу «Приморье за спорт» собрал 8 команд Прогноз на матч AVANGAR против GamerLegion от эксперта сайта RU.EGAMERSWORLD Детские спортивные комплексы – отличный повод порадовать своего ребенка! Стратегии ставок на спорт для новичков и бывалых Как заработать на ставках? Советы и рекомендации экспертов Выгодная покупка велосипедов ВМХ на сайте vamvelosiped.ru с их доставкой по территории России Первый в России Чемпионат мира по Го пройдет в Приморье Специалист судоверфи «Звезда» стал чемпионом мира по пауэрлифтингу Приморская команда «Восток» подтвердила звание Чемпиона России по спидвею Занимаешься спортом – значит, радуешься жизни! В столице Приморья прошёл турнир по рапиду памяти шахматиста Николая Вершинина Как получить справку в бассейн Воспользуйтесь Париматч зеркалом, чтобы продолжить делать ставки на спортивные события и зарабатывать
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

Что нужно сделать в первую очередь, чтобы люди оставались жить на Дальнем Востоке?

1. Ввести тройной коэффициент к зарплатам, пенсиям и пособиям.
2. Отменить оплату ЖКХ в регионе.
3. Самых богатых москвичей насильно переселить на Дальний Восток без права выезда.
4. Создать благоприятную сферу жизни: бесплатная высокотехнологичная медицина, бесплатное среднее и высшее образование, бесплатный проезд на общественном транспорте.
5. Все налоги оставить на Дальнем Востоке, а Москва пусть еще и доплачивает.
6. Отменить ТОРы и вернуть землю дальневосточникам.
7. Отменить налоги и ввести льготный режим для малого бизнеса.
 

Всего проголосовало
2 человека
Прошлые опросы

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года