Главная страница Спорт Домашние упражнения для груди

Домашние упражнения для груди

27.05.2019

Для укрепления скелетных мышц верхнего плечевого пояса подойдут домашние упражнения для груди на те мышцы, к которым принадлежит грудная железа - большая грудная мышца, малая грудная мышца. Вот три самых простых упражнения, которые в сочетании с другими моими рекомендациями по уходу за грудью, дадут прекрасный результат.

1. Поставить руки пред грудью, ладонь к ладони, как для молитвы, предплечья параллельно полу и осуществлять давящие движение навстречу 5- 10 секунд, расслабиться и повторить 10-20 раз.

2. Отжимание в разных плоскостях (от стены, от пола, от кровати) с широко расставленными руками. При отжимании от пола задачу можно упростить, упираясь коленями в пол, а ступни скрещены и подняты вверх над ягодицами.

3. Пружинящие движения с гантелями - руки расставить в стороны, в руках гантели, совершать пружинящие движения с мелкой амплитудой.

4. Сведение выпрямленных рук с гантелями перед грудью. Руки выпрямлены в стороны, гантели перпендикулярно полу. Сводим перед грудью, возвращаем в исходное положение.

Мне нравится следующий ритм для упражнений. Начинаем с малых количеств в 3 подхода и каждый день увеличиваем на 1 раз в каждом подходе. Например: 1-й день: 8-9-10 раз с интервалом 15 секунд. 2-й день: 9-10-11 раз с интервалом 15 секунд. И так далее. Логика понятна - идет постепенное и дозированное увеличение нагрузки. Важен сам факт того, что Вы делаете домашние упражнения для груди. Нам же не надо наращивать мышечную массу.

Очень хорошо развивает верхний плечевой пояс плавание. Особенно, если плавать стилем кроль или брасс. Если у Вас есть время и есть на кого оставить ребенка, плавайте. Если кто-то не умеет, хороший повод взять тренера и научиться.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

Что может укрепить инвестиционный климат России?

1. Оправдание международного инвестора Калви и российского журналиста Голунова с принесением извинений Путиным.
2. Проводить еще больше инвестиционных форумов.
3. Смена власти.
4. Прекратить кошмарить бизнес.
5. А что это такое?
 

Всего проголосовало
24 человека
Прошлые опросы

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года