Главная страница Спорт Создаем плоский живот обычными упражнениями

Создаем плоский живот обычными упражнениями

05.03.2018

До начала упражнений нужно узнать причину появления «животика». Затем нужно исключить факторы, которые влияют на образование проблемной зоны и только затем приступать к тренировкам. Много методик и много упражнений существует для подтягивания мышц живота.

Самыми популярными и эффективными упражнениями стали такие:

1. Велосипед.

Имитация движения езды на велосипеде в лежачем положении, отлично для разогрева подходит. Начинать тренировку следует с одной минуты «езды» и затем постепенно довести упражнение до пяти минут

2. Подъемы туловища.

Если у вас началась борьба с ожирением, то данное упражнение избавит от ненавистных жировых отложений и позволит сделать животик плоским. Лежа на спине при согнутых в коленях ногах, нужно поднимать низ туловища максимально вверх и задерживаться в таком положение почти на минуту. При выполнении упражнения нужно напрягать максимально мышцы спины и ягодиц.

3. Фитбол.

С помощью фитбола выполняются скручивания. Однако сначала нужно провести аналогичное скручивание на ровной поверхности и только после этого переходить к фитболу.

4. Ролик.

Две рукоятки и посредине ролик – это обычная конструкция, но упражнения с роликом позволяют разнообразить зарядку.

5. Рывки.

Самое эффективное упражнения для пресса. В положении на спине и согнутых коленях ногах нужно сцепить в замок руки и расположить их за головой. Затем нужно делать приподнимание туловища рывком вперед и медленно опускать его на пол. Ноги при этом отрывать от пола нельзя.

6. Вращения.

Спина на полу, тоже на полу находятся ноги, согнутые в коленях под углом 90̊. Затем нужно коленями коснуться пола с каждой стороны, при этом колени нельзя отрывать друг от друга.

7. Наклоны.

Это упражнение завершает тренировку. Для усиления эффекта рекомендуется брать в руки гантели.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:

Еще в рубрике «Спорт»

Как заработать на ставках? Советы и рекомендации экспертов Выгодная покупка велосипедов ВМХ на сайте vamvelosiped.ru с их доставкой по территории России Первый в России Чемпионат мира по Го пройдет в Приморье Специалист судоверфи «Звезда» стал чемпионом мира по пауэрлифтингу Приморская команда «Восток» подтвердила звание Чемпиона России по спидвею Занимаешься спортом – значит, радуешься жизни! В столице Приморья прошёл турнир по рапиду памяти шахматиста Николая Вершинина Как получить справку в бассейн Воспользуйтесь Париматч зеркалом, чтобы продолжить делать ставки на спортивные события и зарабатывать Увеличение доходов на ставках в БК Горилла www.g1.bet Основные аспекты развития индустрии ставок в Российской Федерации Почему ласты для плавания в бассейне в моде Дайвинг в бассейне Как развить реакцию
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

В последнее время во Владивостоке сгорел ТЦ «Максим», заявились маски-шоу в сеть ТЦ «Реми». К чему бы это?

1. К тому, что москвичи обустраивают под себя новую столицу.
2. Никакие не москвичи, это местные рубятся.
3. Слишком много ТЦ, кто-то умный пропалывает.
4. А не надо уходить от налогов, Большой Брат бдит.
5. Ни к чему, это просто роковая случайность.
6. История повторяется, привет вам из 90-х!
7. А мне по барабану (по бубну).
 

Всего проголосовало
15 человек
Прошлые опросы

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года