Главная страница Спорт Создаем плоский живот обычными упражнениями

Создаем плоский живот обычными упражнениями

05.03.2018

До начала упражнений нужно узнать причину появления «животика». Затем нужно исключить факторы, которые влияют на образование проблемной зоны и только затем приступать к тренировкам. Много методик и много упражнений существует для подтягивания мышц живота.

Самыми популярными и эффективными упражнениями стали такие:

1. Велосипед.

Имитация движения езды на велосипеде в лежачем положении, отлично для разогрева подходит. Начинать тренировку следует с одной минуты «езды» и затем постепенно довести упражнение до пяти минут

2. Подъемы туловища.

Если у вас началась борьба с ожирением, то данное упражнение избавит от ненавистных жировых отложений и позволит сделать животик плоским. Лежа на спине при согнутых в коленях ногах, нужно поднимать низ туловища максимально вверх и задерживаться в таком положение почти на минуту. При выполнении упражнения нужно напрягать максимально мышцы спины и ягодиц.

3. Фитбол.

С помощью фитбола выполняются скручивания. Однако сначала нужно провести аналогичное скручивание на ровной поверхности и только после этого переходить к фитболу.

4. Ролик.

Две рукоятки и посредине ролик – это обычная конструкция, но упражнения с роликом позволяют разнообразить зарядку.

5. Рывки.

Самое эффективное упражнения для пресса. В положении на спине и согнутых коленях ногах нужно сцепить в замок руки и расположить их за головой. Затем нужно делать приподнимание туловища рывком вперед и медленно опускать его на пол. Ноги при этом отрывать от пола нельзя.

6. Вращения.

Спина на полу, тоже на полу находятся ноги, согнутые в коленях под углом 90̊. Затем нужно коленями коснуться пола с каждой стороны, при этом колени нельзя отрывать друг от друга.

7. Наклоны.

Это упражнение завершает тренировку. Для усиления эффекта рекомендуется брать в руки гантели.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:

Еще в рубрике «Спорт»

Приморцы завоевали медали на летней Спартакиаде учащихся России Что такое сапсерфинг и как выбрать SUP доску? На что стоит обращать внимание при выборе мужских кед Приморские гребцы выступят на Чемпионате мира Выгодно ли совершать ставки на киберспорт биткоинами Формирование профессиональных прогнозов на футбольные матчи Lead Почему в этом сезоне стоит купить лучшую обувь в виде кроссовок Nike Zoom 2K Полезные советы для начинающих скейтбордистов читайте на сайте newsvo.ru Мужские спортивные кеды подойдут не только для занятий спортом, но и для выхода в свет Обзор бк Марафон и его зеркал – актуальная возможность делать ставки в любое время Где купить эллиптический тренажер по адекватной цене? Физкультура поможет до глубокой старости сохранить ясный и острый ум Как правильно заниматься со скакалкой Конкур – грациозный вид спорта
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

Второй раз Путин говорит, что из-за ветряков птицы гибнут и из земли червяки выползают. Как вы считаете, прав ли президент?

1. Нет, это сказал его неподготовленный тройник.
2. Да, это правда, он сам видел червяков.
3. Каждый имеет право видеть, что хочет: чертей, инопланетян или червяков.
4. Да, правда. «Единая Россия» в теме!
5. Раз Путин говорит, значит, червяки вылазят, только низенько.
6. Да, они с Чубайсом ещё и не такое видели.
7. Вылазят червяки, или не вылазят – все равно не будет у нас альтернативной энергетики.
 

Всего проголосовало
19 человек
Прошлые опросы

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года