Главная страница Спорт Как убрать живот с помощью упражнений

Как убрать живот с помощью упражнений

27.02.2018

Область брюшного пресса чаще всего подвержена изменениям нежелательного характера: потеря упругости и тонуса. Поддержанию брюшного пресса в хорошей форме и приданию ему рельефа способствуют физические упражнения, укрепляющие мышцы области живота. Ежедневное выполнение в течение нескольких минут некоторых упражнений позволит добиться хорошего результата. Хорошо будет, если вы приобретете гантели и гири, которые впоследствии сможете использовать для усложнения упражнений.

1. Примите положение лежа, прижмите спину к полу, ноги согните, руки расположены за головой. Из этого положения необходимо поднимать корпус, стараясь напрягать мышцы пресса. При выполнении упражнения в качестве утяжеления можно взять гантельку.

2. Сохранив исходное положение, поднимите корпус, стараясь коснуться локтем противоположного колена согнутой ноги. Через некоторое время можно делать это упражнения оставив ноги прямыми и выполнять скручивания, пытаясь дотянуться локтем к противоположной ноге.

3. Примите положение лежа, спину прижата к полу. Руки находятся под ягодицами, на вдохе напрягите мышцы пресса и постарайтесь поднять ноги, на выдохе опустите их, не касаясь пола. Выполнив несколько подходов задержите ноги под углом в 45 градусов к уровню пола. Такое упражнение хорошо укрепить область нижнего пресса.

4. Примите положение лежа, живот прижат к полу. Необходимо поднимать одновременно и руки и ноги. Выполнение этого упражнения позволяет подкачать мышцы пресса и растянуть их.

5. Примите положение лежа, спина прижата к полу. Ноги должны находятся в положении перпендикулярно полу. Из такого положения нужно оторвать таз от пола, после чего вернуться снова в первоначальное положение. Выполняя упражнение напрягайте мышцы пресса.

Уделяя немного времени своему прессу и выполняя ряд приведенных выше упражнений на протяжении некоторого время, мышцы области пресса станут подтянутыми, рельефными и красивыми.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

Как вы провели неделю голосования?

Всего проголосовало
24 человека
Прошлые опросы

▴ Открытый прямой эфир Дождя

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года