Группа мышц: Средняя область спины
Уровень: Новичок
Участвующие мышцы: Широчайшая мышца спины, бицепс, дельта
Приспособление: Тренажёр
Тип упражнения: Бодибилдинг
Техника выполнения тяги в наклоне в тренажёре Смитта
Выполняем упражнение:
Используя тренажер Смитта, зафиксируй гриф штанги на высоте примерно 5-7 сантиметров ниже уровня коленей;
Немного наклони туловище вперед, согни ноги в коленном суставе. Обрати внимание на следующий нюанс: голова, шея и спина во время выполнения упражнения должны быть прямые;
При помощи прямого хвата зафиксируй гриф штанги ладонями к себе. Сними инвентарь со стойки и выпрями руки так, чтобы штанга как бы «висела», образуя по отношению к полу параллель. Таким образом, ты примешь стартовую позицию;
Выдыхая, медленно начинай тянуть гриф в верхнюю точку, сохраняя при этом корпус в неподвижности. Учти, локти максимально прижаты к туловищу, предплечья в свою очередь лишь удерживают отягощение и больше не принимают участия ни в каких лишних движениях. Почувствуй в мышцах спины на пике подъема наибольшее напряжение, выполни секундную остановку;
Затем вдыхая, начинай также неторопливо опускать утяжелитель в начальную стадию;
Воспроизведи тренировку нужное количество раз.
Рекомендации к выполнению:
Многие опытные спортсмены не советуют прибегать к этому типу тренинга тем, у кого больная спина. Для атлетов, страдающих подобными нарушениями, следует обратиться к становой тяге нижнего блока. Вообще, даже те, у кого полностью здоровая спина, должны подходить к выполнению этого упражнения с особой внимательностью – четко следовать рекомендациям, грамотно подбирать индивидуальный рабочий вес.