Главная страница Спорт Питание после тренировки: что и когда?

Питание после тренировки: что и когда?

08.12.2017

Многих людей волнует вопрос о том, какого режима питания придерживаться после специальных спортивных упражнений, чтобы не навредить здоровью и не поставить под угрозу срыва все достигнутые ранее результаты.

Рацион и режим питания после тренировки зависит от вида спорта и особенностей силовых нагрузок. Например, любители занятий йогой, не принимают пищу в течение 5 часов до упражнений. Но женщина, занимающаяся спортом ради поддержания формы и похудения, конечно, не сможет полноценно тренироваться после продолжительного голода.

Основные правила питания до тренировки:

Перед занятиями спортом нельзя употреблять чересчур тяжёлую и жирную пищу. Еда должна обеспечить вас запасом энергии на весь период тренировки.

Старайтесь принимать пищу не позднее, чем за час до занятий спортом.

Избегайте продуктов питания, вызывающих брожение в кишечнике: овощи, квашеная капуста, яблоки.

Рекомендации по питанию после занятий спортом:

1. Есть после тренировки можно спустя час или два.

2. Отдавать предпочтение следует продуктам с высоким содержанием белка (мясным), не жирным блюдам.

3. Нельзя есть фрукты после принятия белковых продуктов.

 Интересные факты о питании после физических нагрузок:

1. Физические нагрузки способствуют образованию серотонина - гормона удовольствия и радости, поэтому после физических тренировок чувство голода, как правило, долго не возникает.

2. Если тренировка назначена на утренние часы, то перед ней можно просто выпить немного воды и не принимать пищу.

3. Когда занятия спортом запланированы на вечер, то непременно нужно поесть углеводную пищу за час до тренировки.

4. Занятия, проводимые после 10 часов вечера, нарушают выработку гормонов и не приносят должного результата. В такие поздние часы возможно заниматься только йогой в качестве расслабления и снятия нервозности перед сном.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

Как вы провели неделю голосования?

Всего проголосовало
10 человек
Прошлые опросы

▴ Открытый прямой эфир Дождя

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года