Главная страница Спорт Зарядка со скакалкой для похудения

Зарядка со скакалкой для похудения

08.12.2017

Не нужно переживать по этому поводу и метаться в поисках информации. Заходите сюда:

Конечно, имея свой дом, можно вдоволь скакать на приусадебном участке. В квартире же специального места для прыжков не предусмотрено. Зато можно выйти на площадку между этажами или взять скакалку в спортзал.

Разумеется, всех волнует вопрос о том, сколько килограммов можно потерять, если ежедневно прыгать в течение месяца. До десяти! Чем не стимул? И для такого результата не нужны многочасовые тренировки и невероятные диеты. Выполнение всего комплекса упражнений займет не более 15-ти минут. Но необходимо придерживаться одного правила: заниматься каждодневно и постепенно наращивать нагрузки.

Что же собой представляет сам комплекс упражнений?

1. Исходное положение: встать, сдвинуть ноги вместе, немного согнуть колени. Мышцы ягодиц, бедер и пресса должны быть напряжены. Прыгать следует в два цикла: сначала 2 минуты при вращениях скакалки вперед (без остановок), затем 2 минут при вращении ее назад. Между циклами небольшая пауза.

2. Ноги ставятся на ширину плеч, спина прямая. Скакалку следует вдвое сложить. На выдохе руки с ними поднимаются верх и максимально заводятся за спину. Когда предельное положение достигнуто, следует зафиксировать его на 5-7 сек. Необходимо 10 повторений. Прогибаться в позвоночнике при этом нельзя. Живот должен быть напряжен.

3. Ноги ставятся вместе, скакалка складывается вдвое. На вдохе отступают в сторону левой ногой и максимально низко наклоняются. После 15 повторений меняют ногу и повторяют упражнение.

4. Прыжки выполняются на одной ноге с подобранной под себя второй ногой. Прыгать необходимо в течение пары минут, периодически меняя ноги и направления вращения прыгалки.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

Как вы провели неделю голосования?

Всего проголосовало
10 человек
Прошлые опросы

▴ Открытый прямой эфир Дождя

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года