Одно из лучших базовых упражнений для тренировки мышц спины, которая позволяет сделать спину шире. Вообще упражнения для спины почти все базовые и как таковых изолирующих нет. Выполнять его можно как дома, так и в спортзале. Для этого вам лишь нужна гантель и какая-нибудь поверхность, в которую можно упереться.
Тяга гантели в наклоне обладает своими плюсами и минусами. Например, гантель позволяет выполнять большую амплитуду, чем при тяге штанги в наклоне. С другой стороны, одной рукой вы не возьмете такой вес как двумя, поэтому придется работать с меньшими весами, чем в случае со штангой.
Какие мышцы работают в данном упражнении.
Основная нагрузка: широчайшие мышцы спины
Дополнительная нагрузка: трицепс, бицепс, ромбовидная и круглая мышцы спины.
Сложность упражнения: средняя.
Сколько подходов и повторений делать новичку.
Парни: по 2-3 подхода на каждую руку, по 10-15 повторений. Вес гантели от 10 до 12 кг.
Девушки: по 2-3 подхода на каждую руку, по 10-15 повторений. Вес гантели – 4-8 кг.
Тяга гантели в наклоне техника.
Упритесь рукой и той же ногой в скамью или любую другую твердую поверхность.
Возьмите в другую руку гантель. И полностью выпрямите руку.
Спина должна быть ровной, а в пояснице прогнутой. Взгляд прямо перед собой.
На выдохе подтяните гантель к животу, локоть в сторону не отставляйте.
На вдохе опустите гантель в исходное положение.
Советы:
Подключайте в движение лопатку, чтобы работала не только рука.
В конечно фазе можно немножко горбиться, чтобы максимально растянуть мышцы спины.
Движение гантели должно быть исключительно вверх и вниз без раскачиваний в стороны.
Ноги и руки должны быть слегка согнуты.