Вышагивания на платформу относится к изолирующим упражнениям для ягодиц. Это упражнение позволит вам как увеличить объем мышц, так и проработать их рельеф. Оно достаточно простое и не вызовет никаких трудностей даже у новичка. Выполнять его в самом начале стоит без веса, потом возьмите небольшие гантели, а когда уже освоитесь и будете уверены в технике, можно брать вес больше.
Какие мышцы участвуют: большая ягодичная мышца, квадрицепс, мышцы задней части бедра.
Сложность: средняя
Сколько раз стоит выполнять упражнение:
Девушки: 3 подхода по 10-12 раз с весом, который позволит вам в достаточной мере нагрузить все мышцы.
Парни: 3-4 подхода по 10-12 раз. Вес от 10 кг.
Техника выполнения упражнения для ягодиц вышагивание на платформу:
Выберите поверхность, на которую будете вышагивать. В тренажерном зале это может быть скамья или куб, на улице это может быть парапет, дома это может кровать или диван.
Спину необходимо держать ровно, взгляд перед собой, стоять в 10-15 сантиметрах от поверхности. Вдохните и на выдох начинайте движение.
Занесите ногу и на выдохе перенесите вес на неё, поднимаясь на ней.
Поднявшись, поставьте вторую ногу рядом. Можно также вторую ногу не ставить рядом, а поднимать её перед собой, сгибая в колене (как на видео ниже).
Зафиксируйтесь в верхней точке и не спеша опуститесь в исходное положение.
Особенности упражнения: выполнять его лучше всего с гантелями, а не со штангой.
чем выше поверхность для вышагивания, тем больше будет нагружаться ягодичная мышца и квадрицепс.
Упражнение должно выполняться в среднем или медленном темпе, чтобы максимально нагрузить все группы мышц.
Это упражнение редко является основным в программе тренировок, но оно отлично подходит для стресс тренировок для мышц.