Главная страница Спорт Утренняя гимнастика комплекс упражнений!

Утренняя гимнастика комплекс упражнений!

29.03.2017

Утренняя гимнастика комплекс упражнений!

Довольно делать простые привычные упражнения, пора уже их усложнить! Начните делать упражнения, которые позволят нагружать все основные мышцы, для того, чтобы вы стали гораздо сильнее, а осанка – более грациознее.

Помните: чем больше вы делаете повторов, тем труднее! А новичкам, прежде чем делать этот комплекс упражнений, нужно хорошенечко потренироваться, так как эти упражнения требуют от вас силы, умения держать равновесия и хорошей растяжки.

1. Упражнение для мышцы ног и ягодиц

Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы развернуты, живот втянут, все мышцы напряжены. Приседайте, подавая таз вперед до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Следите, чтобы ваши колени оставались строго над носками. Для того, чтобы увеличить нагрузку и тренировать равновесие, не держите руки на бедрах, попробуйте приседать, вытянув их вперед, а выпрямив ноги, опустить.

Повторите 20-25 раз.

2. Упражнение для прямых мышц брюшного пресса

Займите исходное положение: сядьте на пол оперевшись на руки (кисти смотрят вперед), ноги прямые – и на весу. Поднимите одновременно корпус и согните ноги в коленях. Почувствуйте, как от упражнения напрягаются мышцы вашего нижнего пресса. Не опускайте ноги на пол! Если вам хочется усложнить упражнение, попробуйте держать руки на весу, подтягивая колени к плечам и вытягивая их вперед.

Повторите 25-30 раз.

3. Упражнения для косых мышц брюшного пресса

Займите исходное положение: сядьте на одно бедро оперевшись на одну руку, выпрямите ноги. Согните колени и подтяните их к корпусу – к противоположному плечу. Делайте упражнение, чередуя опорную руку и бедро. Не опускайте ноги на пол!

Повторите 20-25 раз.

4. Упражнения для мышц спины

Займите исходное положение: лягте на живот, выпрямите ноги, подтяните ягодицы, согните руки в локтях, держите их на весу, голову опустите. а) Оторвите плечи от пола и выпрямите руки – потянитесь вперед. Работают мышцы в нижней части спины. б) Оторвите плечи от пола и постарайтесь соединить лопатки (можно одновременно оторвать от пола прямые ноги). Работают мышцы в верхней части спины.

Повторите эту каждую комбинацию 20-25 раз.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:

Еще в рубрике «Спорт»

«Марсбет»: ставки на спорт с высокими коэффициентами Как легко зарегистрироваться на сайте 1хBet Overwatch: игра, чтобы монетизировать свое хобби Кибер турниры онлайн: официальный вид спорта или развлечение для детей? Спортсмен из Приморья стал серебряным призером чемпионата России по ездовому спорту Договорные матчи на сегодня чистой воды надувательство Приморские шорт-трекисты выиграли «серебро» и две «бронзы» на всероссийских стартах Самостоятельные тренировки по боксу Bud Light Non Alcoholic проводит первый лайтовый киберспортивный турнир в России Как заработать на ставках любителям кибердисциплин? Спортсмен из Приморья стал абсолютным чемпионом по ушу среди юниоров Событийный туризм компании TicketGroup Находим актуальное зеркало 1х бет, регистрируемся, пополняем счет и начинаем делать ставки на спорт Два «золота» на Кубке мира завоевал приморский гребец Иван Штыль
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

В каком костюме и где хотели бы вы праздновать Хэллоуин?

Всего проголосовало
2 человека
Прошлые опросы

▴ Открытый прямой эфир Дождя

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года