Время подходит к купальному сезону, а вместе с ним, возросла необходимость идти в спортзал. Не менее важным является пища, которую мы едим, важно, что мы потребляем и пьём до и после тренировки. Есть напитки, которые способствуют результату наших упражнений, а также те, которые замедляют.
Обратите внимание на то, что вы пьете до и после тренировки.
Большинство из нас, может обезвоживают в тренажерном зале, и симптомы легко заметны: икота во время тренировки, отсутствие умственных и физических способностей, судороги, тепловое истощение и тепловой удар.
Что пить?
Кофе.
Вы удивлены? Малые дозы кофеина увеличивает нашу физическую выносливость и снимает боль после тренировки. Одно эксперимент показал, что спортсмены, которые предварительно выпели две чашки кофе, дольше продолжали тренировку.
Как это работает? Кофеин блокирует боль от мышц к мозгу на полчаса. Эксперты рекомендуют 2,3 миллиграммов кофеина на килограмм веса за час до тренировки. Если вы будете придерживаться заданного значения, вы избежите обезвоживания после тренировки.
Сок вишни богат антиоксидантами, он уменьшает воспаление и отек после тренировки. Исследования ,проведённые в Великобритании, показали, что мышцы у бегунов, которые регулярно пили вишневый сок перед и после тренировки, быстро восстанавливаются.
Шоколадное молоко.
Шоколадное молоко содержит соотношение белков и углеводов, чтобы восстановить уставшие мышцы. Молоко стимулирует синтез мышц. Кроме того, натрий и сахар в молоке повышает уровень инсулина в организме, удерживает воду и восстанавливает вашу энергию.
Пиво.
Исследования в Испании показали, что пиво быстро увлажняет тело после физических упражнений. Как и шоколадное молоко, пиво имеет правильное сочетание углеводов и белков, которые восстанавливают организм после физической нагрузки ,и снимает боль.
Что не стоит пить:
Энергетические напитки.
Содержат огромное количество кофеина.