Главная страница Здоровье Подготовка к дыхательной гимнастике

Подготовка к дыхательной гимнастике

30.09.2019

Не торопитесь.

Не занимайтесь на полный желудок.

Занимайтесь в тихом помещении.

Носите удобную одежду.

Расслабьтесь.

Упражнения дыхательной гимнастики

Упражнение 1

Вдох: руки поднимите вверх, выпрямите спину.

Задержите дыхание в этой позиции.

При выдохе опустите руки медленно вниз.

Упражнение 2

Глубокий вдох, поднимите руки через перед вверх. Задержите дыхание.

Выдох резкий и интенсивный с громким «ха», одновременно наклонитесь вниз и обхватите руками лодыжки.

Притяните голову как можно ближе к коленям, выжимая воздух из легких.

Упражнение 3

Глубокий вдох, руки в стороны, ладонями в пол.

На выдохе медленно опустите руки.

Упражнение 4

Расставьте ноги немного шире, чем на ширине плеч.

Глубокий вдох, поднимите вверх сложенные ладонями руки, слегка прогните спину. Задержите дыхание.

На выдохе наклонитесь вниз и заведите руки между коленей.

При следующем вдохе снова поднимите сложенные ладонями руки над головой.

Упражнение 5

На вдохе разведите руки в стороны. Задержите дыхание.

При выдохе скрестите перед собой и обхватите себя ими за плечи.

Упражнение 6

Держите руки согнутыми на груди, кончики пальцев соприкасаются.

На вдохе отведите локти назад, разворачивая плечи и грудную клетку. Задержите дыхание.

При выдохе вернитесь в исходное положение, чтобы пальцы снова касались друг друга.

Упражнение 7

Вдохните, вытянув руки в стороны. Затем сцепите руки за спиной, приподнимите их вверх и задержите дыхание.

Интенсивно выдохнув с громким «ха», наклонитесь вперед – сложенные руки поднимите вверх.

На вдохе освободите руки и медленно выпрямите туловище.

Упражнения дыхательной гимнастики особенно эффективны при регулярном выполнении. И даже если вы абсолютно здоровы, уделите им несколько минут в день, и вскоре вы заметите, что осенняя хандра отступила, а сил и энергии стало больше.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

Почему день Конституции РФ – не выходной?

1. А чтоб не было времени читать Конституцию, потому что за ее чтение вслух могут оштрафовать.
2. Потому что этот день — совсем не праздник, а настоящее горе для некоторых.
3. Потому что Конституцию давно фактически упразднили.
4. Потому что сделают праздничный выходной только для новой, путинской Конституции.
5. Да сколько уже было этих Конституций! Каждую праздновать что ли?
 

Всего проголосовало
14 человек
Прошлые опросы

▴ Открытый прямой эфир Дождя

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года