Главная страница Здоровье Подготовка к дыхательной гимнастике

Подготовка к дыхательной гимнастике

30.09.2019

Не торопитесь.

Не занимайтесь на полный желудок.

Занимайтесь в тихом помещении.

Носите удобную одежду.

Расслабьтесь.

Упражнения дыхательной гимнастики

Упражнение 1

Вдох: руки поднимите вверх, выпрямите спину.

Задержите дыхание в этой позиции.

При выдохе опустите руки медленно вниз.

Упражнение 2

Глубокий вдох, поднимите руки через перед вверх. Задержите дыхание.

Выдох резкий и интенсивный с громким «ха», одновременно наклонитесь вниз и обхватите руками лодыжки.

Притяните голову как можно ближе к коленям, выжимая воздух из легких.

Упражнение 3

Глубокий вдох, руки в стороны, ладонями в пол.

На выдохе медленно опустите руки.

Упражнение 4

Расставьте ноги немного шире, чем на ширине плеч.

Глубокий вдох, поднимите вверх сложенные ладонями руки, слегка прогните спину. Задержите дыхание.

На выдохе наклонитесь вниз и заведите руки между коленей.

При следующем вдохе снова поднимите сложенные ладонями руки над головой.

Упражнение 5

На вдохе разведите руки в стороны. Задержите дыхание.

При выдохе скрестите перед собой и обхватите себя ими за плечи.

Упражнение 6

Держите руки согнутыми на груди, кончики пальцев соприкасаются.

На вдохе отведите локти назад, разворачивая плечи и грудную клетку. Задержите дыхание.

При выдохе вернитесь в исходное положение, чтобы пальцы снова касались друг друга.

Упражнение 7

Вдохните, вытянув руки в стороны. Затем сцепите руки за спиной, приподнимите их вверх и задержите дыхание.

Интенсивно выдохнув с громким «ха», наклонитесь вперед – сложенные руки поднимите вверх.

На вдохе освободите руки и медленно выпрямите туловище.

Упражнения дыхательной гимнастики особенно эффективны при регулярном выполнении. И даже если вы абсолютно здоровы, уделите им несколько минут в день, и вскоре вы заметите, что осенняя хандра отступила, а сил и энергии стало больше.

Теги:

Комментарии

Добавить комментарий

:
:
:
НАВИГАЦИЯ
ВАШЕ МНЕНИЕ

1 июля обнулился президент. Что будет дальше самое главное?

Всего проголосовало
30 человек
Прошлые опросы

▴ Открытый прямой эфир Дождя

Наши проекты

Издательский Дом "Водолей" - купить книгу или заказать издание своей

Суды и выборы - информационный сайт о выборах в Приморье с 1991 года