Посиделки
10 шагов: за 10 дней к красоте, здоровью, успеху
Альбина ЗОЛОТАРЕВА
Продолжение. Начало в «АВ» № 27.
Шаг третий: физические упражнения
Лучше делать на коврике возле кровати. Но не всегда есть условия. Моя подруга делает упражнения в ванной комнате, а если необходимо лечь, ложится в саму ванную, в горячую воду, там и выполняет.
Упражнение 1. Делаем 25 глубоких приседаний. Если трудно, можно с отдыхом или даже два отдыха. Но присесть надо не меньше 25 раз.
Упражнение 2. Делаем 25 отжиманий. Хорошо бы отжаться от пола, но это вряд ли осилите. Поэтому упираемся руками в кровать, или стул, или край ванны.
Упражнение 3. Ложимся на коврик, руки и ноги вытянуты. Делаем резко махи ногами и туловищем навстречу друг другу (см. верхний рисунок). В солидном возрасте можно ладонями упираться в пол. 39 взмахов. Можно делать передышки. Но особенно не жалейте себя. Почему 39? Не люблю четные числа.
Упражнение 4. Оно называется «отрастим длинные ножки». Ложимся на коврик, одна нога полусогнута, другая выпрямлена. 11 махов прямой ногой, при каждом взмахе пятку тянем в потолок.
Ноги поменяли, и 11 махов другой ногой. Почему 11? Нравится мне это число. Оно и дальше будет фигурировать.
К этим четырем можете прибавить ещё одно, самое любимое упражнение.
Следующий шаг через неделю, но так как шаги непростые, лучше осваивать их постепенно. Так что начните эти первые три шага делать ежедневно уже сейчас, завершив их просто купанием в горячей воде.
Альбина ЗОЛОТАРЕВА
Другие статьи номера в рубрике Посиделки:
