Новости
Чем я хуже фараона? Помоги мне, друг Гермес!
Елена Градова
Ваши отзывы и пожелания присылайте на адрес редакции с пометкой «Салон красоты и здоровья»: 690091, Владивосток, ул. Пограничная, 12-10, e-mail: [email protected]
Окончание. Начало в «АВ» № 47, 48.
Третий блок – равномерное распределение тонуса мышц (равномерное распределение энергии). Упражнения выполняют плавно, без напряжения, задача – «разрядить» мышцы. Ритм упражнений должен точно соответствовать ритму дыхания.
Первое упражнение:
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой, ладони вместе.
2. Вдох через нос в течение 4 сек., руки развести в стороны на уровне плеч. Задержать дыхание на 4 сек., руки отвести за спину.
3. Выдох через рот в течение 4 сек. И одновременно плавно возвратить руки в исходное положение.
Повторить 4 раза.
Второе упражнение:
1. Слегка расставить ноги, тело согнуть вперёд, колени прямые, коснуться пальцами рук пальцев ног.
2. Вдох в течение 4 сек., одновременно распрямить тело, вытянуть руки вперёд на уровне груди. Задержать дыхание на 4 сек., одновременно поднять руки над головой и прогнуться назад.
3. Выдох через рот в течение 4 сек. и плавно вернуться в исходное положение.
Повторить 4 раза.
Третье упражнение:
1. Встать прямо, раздвинуть ноги на полметра, развести руки в стороны на высоте плеч.
2. Вдох в течение 4 сек. и задержать дыхание на 4 сек. За это время максимально повернуть вправо тело с вытянутыми руками, ноги от пола не отрывать.
3. Выход в течение 4 сек. и плавно вернуться в исходное положение.
Повторить 4 раза.
Четвёртое упражнение:
1. Лечь на спину, положить под голову сведённые вместе ладони.
2. Вдох в течение 4 сек., одновременно поднять ноги перпендикулярно полу. Задержать дыхание на 4 сек. и в это время произвести два вращательных движения ногами в правую сторону.
3. Выдох в течение 4 сек. и одновременно плавно возвратить ноги в исходное положение.
Повторить 4 раза: 2 с вращением ног в правую сторону, 2 – в левую.
Четвёртый блок – контрастный душ (закрепление космической энергии в организме, стабилизация тонуса мышц).
В первые 3 месяца продолжительность контрастного душа по 2 минуты, с четвёртого месяца можно увеличить до 3-х минут и далее дойти до 4 мин. Контрастность душа должна нарастать постепенно, и своего индивидуального максимума вы должны достигнуть только к концу третьего месяца. В оригинале гимнастику Гермеса рекомендуется начинать с холодного душа и заканчивать горячим.
Данную гимнастику можно делать дважды в день: утром после пробуждения как зарядку, вечером для восстановления сил после утомительного дня, но не позднее, чем за 1,5 часа до сна. Только обратите внимание, что в последнем случае она делается без разминки, а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.
Елена Градова
Другие статьи номера в рубрике Новости:
