Посиделки
“Дешевая” диета
www.fitnessguide.ru
Думаете, обрести идеальную фигуру — дорогое удовольствие? Ошибаетесь! Все очень просто!
1-й день
Завтрак: Перловая каша на воде без масла - 200 г.
Второй завтрак: Кефир - 1 стакан.
Обед: Овощной суп - 300 г, ржаной хлеб – 2 ломтика.
Ужин: Вареное яйцо - 1 шт., свалат из капусты, морковки, лука и яблок - 200 г.
2-й день
Завтрак: Рисовая каша на воде без масла - 200 г.
Второй завтрак: Вареное яйцо – 1 шт.
Обед: Овощной суп - 300 г, ржаной хлеб – 2 ломтика.
Ужин: Кефир - 1 стакан, салат из свежей капусты, лука и яблок - 200 г.
3-й день
Завтрак: Вареноя яйцо - 1 шт.
Второй завтрак: Кефир - 1 стакан.
Обед: Овощной суп - 300 г, ржаной хлеб - 2 ломтика.
Ужин: Гречневая каша на воде без масла - 200 г, салат из свежей капусты, морковки, лука и яблок - 200 г.
4-й день — разгрузка
Завтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 150 г.
Второй завтрак: Кефир — 1 стакан.
Обед: Овощной суп — 300 г, бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью — 1 шт.
Ужин: Грейпфрут — 1 шт., диетический творог — 150 г.
5-й день — мясной
Завтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. л.) — 150 г, вареное яйцо — 1 шт.
Второй завтрак: Кефир — 1 стакан.
Обед: Суп-лапша куриный — 300 г, салат из свежей капусты, моркови, лука и яблока — 200 г.
Ужин: Отварное куриное филе без кожи — 150 г, ржаной хлеб — 1 ломтик, кетчуп — 1 ст. ложка.
6-й день — вегетарианский
Завтрак: Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные чайной ложкой оливкового масла — 200 г.
Второй завтрак: Яблочный сок — 1 стакан.
Обед: Легкий томатный суп — 300 г, ржаной хлеб — 2 ломтика, тушеные шампиньоны —150 г.
Ужин: Гречневая каша с тушеными овощами — 200 г.
7-й день — рыбный
Завтрак: Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные чайной ложкой оливкового масла — 200 г.
Второй завтрак: Кефир - 1 стакан.
Обед: Рыба в сливочном соусе — 250 г, ржаной хлеб — 1 ломтик.
Ужин: филе слабосоленой сельди — 150 г, картофель в мундире —150 г.
8-й день — вегетарианский
Завтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 200 г.
Второй завтрак: Яблочный сок — 1 стакан
Обед: Легкий томатный суп — 300 г, бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью - 1 шт.
Ужин: Тертая свекла с растительным маслом и орехами (50 г) — 250 г, хлеб — 2 ломтика.
9-й день — мясной
Завтрак: Мюсли из овсяных хлопьев с кусочками свежего банана, яблока, заправленные чайной ложкой оливкового масла — 200 г.
Второй завтрак: Кефир — 1 стакан.
Обед: Мясо с овощами на гриле — 250 г.
Ужин: Запеченный картофель с растительным маслом и квашеной капустой — 250 г.
10-й день — сладкий
Завтрак: Тертое яблоко и морковь с оливковым маслом (1 ч. л.) — 150 г, вареное яйцо — 1 шт.
Второй завтрак: Натуральный йогурт — 125 г.
Обед: Овощной суп — 200 г, ржаной хлеб — 1 ломтик, плов с сухофруктами — 200 г.
Ужин: 1 ст. л. меда или 10—15 г. горького шоколада.
www.fitnessguide.ru
Другие статьи номера в рубрике Посиделки:
