Посиделки
Глаза и компьютер
Кисилева О.Н.
Сегодня компьютеры получают все большее применение в самых различных областях деятельности человека, как взрослых так и детей.
По данным специалистов длительная работа перед экраном дисплея вызывает усталость глаз, усиленную слезоточивость, отсутствие резкости зрения, головные боли.
Несколько практических советов о том, как уменьшить утомляемость при работе с дисплеем.
Постарайтесь расположить экран дисплея немного выше уровня глаз. Это создает «разгрузку» тех групп мышц, которые наиболее напряжены при обычном направлении взгляда - вниз или вперед. Помещение, где находится компьютер, должно быть достаточно просторным, с постоянным обновлением микросферы. Минимальная площадь на один компьютер 9-10 м2. Крайне нежелателен визуальный контакт с другими мониторами или экранами. Необходимо исключить наличие всевозможных бликов на экране монитора. Запрещается работа с компьютером в темном или полутемном помещении.
Вечернее освещение рабочего помещения желательно голубоватого цвета с яркостью примерно равной яркости свечения экрана.
В условии дневного освещения желательно также обеспечить вокруг дисплея голубой фон за счет окраски стен.
Если работник имеет те или иные нарушения зрения (близорукость, дальнозоркость), то последнее должно быть полностью коррегировано. При более серьезных отклонениях вопрос о возможности работы с видеотерминалами должен решаться с участием врача-окулиста.
Через каждые 40-45 минут необходимо проводить короткую физкультурную микропаузу:
- вращение глаз максимально вверх, задержите на секунду;
- переведите глаза максимально вниз и вновь задержите на секунду;
- переведите глаза максимально влево, а затем вправо и все с задержкой на секунду;
- сделайте массаж области вокруг глаз легким нажатием кожи.
Лучший отдых для глаз - расслабление. Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабить веки, а глазные яблоки как бы опустить в глазницы. Если вам трудно достичь полного расслабления, разотрите ладонь о ладонь до полного тепла, легко прикоснитесь подушечками пальцев к закрытым векам, это поможет вам максимально расслабить мышцы глаз. Задержитесь в этом положении на 20-40 секунд.
Можно также сделать легкие гимнастические упражнения для всего тела, например, подъем и опускание рук - все это в течение нескольких секунд.
Словом, после напряженной работы с компьютером, когда возникает утомление глаз, предпримите некоторые меры предосторожности, иначе вам придется расплачиваться. Наш организм - не компьютер. В нас есть детали, которые нельзя заменить.
Кисилева О.Н., врач-окулист
поликлиника МСЧ РРХ, г.Владивосток.
Другие статьи номера в рубрике Посиделки:
