Посиделки
Ты беги, беги, беги... Весна, самое время выйти в лес, в рощу, в парк и заняться бегом
(без автора)
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным средством для решения многочисленных проблем здоровья.
Бег компенсирует недостающие энергозатраты, способствует снижению уровня холестерина в крови, активизирует процесс расщепления жиров, что приводит к снижению веса, увеличивает резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, значительно повышает выносливость и работоспособность. Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с нервным перенапряжением. Регулярные тренировки положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и служат прекрасной профилактикой заболеваний суставов.
Если у тебя есть сомнения - позволяет ли твое здоровье заниматься бегом? - проконсультируйся с врачом.
Техника оздоровительного бега достаточно проста и не требует специального обучения. Заниматься ты можешь самостоятельно, с друзьями, семьей и так далее.
Однако следует помнить некоторые правила:
1. Для занятий лучше использовать лесопарковую зону.
2. Бегай в утренние или вечерние часы, когда не очень жарко.
3. Тренировочная одежда должна быть свободной, не стесняющей движений, желательно из натуральных тканей.
4. В первые недели занятий бегай по равнинной местности.
5. Начинать заниматься следует не раньше чем через 1,5-2 часа после еды, а заканчивать - за 1,5-2 часа до сна.
6. Обязательно научись оценивать свое состояние по частоте сердечных сокращений. Посчитай пульс до занятия и контролируй его изменения в процессе тренировки. Частота пульса не должна превышать 130-160 ударов в минуту.
7. Для подготовки организма к длительному бегу необходимо обязательно выполнять разминку.
Другие статьи номера в рубрике Посиделки:
