Посиделки
Советы будущим мамам
Татьяна МИНЕЕВА
Вот и еще одна новая жизнь скоро появится на свет. С тревогой и надеждой вы ожидаете этого чуда, прислушиваясь к изменениям внутри себя. И конечно же, вас беспокоит, как пройдут роды и будет ли здоровым малыш.
Поэтому отнеситесь с вниманием к тому, о чем мы сейчас расскажем.
Самая большая беда и ребенку и вам грозит от употребления алкоголя, наркотиков, курения. Уже через 15 минут эти вещества поступают в сосуды плода, губительно влияя на нервные клетки. Дети могут родиться ослабленные, с малым весом. Увеличивается риск преждевременных родов.
Физическое состояние будущей матери и ее эмоциональный настрой влияет на плод. Поэтому важны спокойные, ровные отношения в семье. Следует совершать ежедневные недлительные прогулки, а спать не менее 8 часов ночью и 1 час днем.
Укреплению здоровья женщины и ее малыша способствуют физические упражнения. Они рассчитаны на то, чтобы женщина научилась полному дыханию, произвольному напряжению и расслаблению мускулатуры. Они тренируют сердце, мышцы брюшного пресса и диафрагмы, увеличивают легочную вентиляцию и улучшают кровоток, подвижность суставов и гибкость позвоночника, готовят женский организм к предстоящим родам. Для каждого периода беременности свой комплекс упражнений, который рекомендует гинеколог.
Одежда ваша должна быть удобной, свободной, а обувь на низком каблуке. Поддерживайте кожу тела чистой, принимая душ, но не ванну.
Не менее важно в период беременности рациональное питание. Следует избегать пищи, перенасыщенной жирами, сахаром и крахмалом (сало, майонез, жирное мясо и рыба, жареный картофель). Ограничьте употребление мучных изделий, фасоли, гороха, сладостей, кофе. Обязательно пейте простую чистую воду. Ваша диета строится с учетом того, что беременная женщина набирает в весе примерно 10 кг, т.е. по 250 граммов в неделю. Очень важно получать белки ежедневно (72 гр). Их суточная потребность обеспечивается 150 г мяса, одним яйцом и 500 мл молока или молочных продуктов. Протеины содержатся в хлебе, зерновых продуктах, картофеле. Жиров нужно около 50 граммов в день за счет животного и растительного масла. 390 граммов в день - это норма потребления углеводов за счет свежих овощей и фруктов.
Особая роль в вашем рационе принадлежит витаминам (А, группы В, С, Д, Е). Они содержатся в мясных, молочных продуктах, овощах, зелени, фруктах и способствуют правильному развитию плода, укреплению иммунной системы.
Отдельно следует сказать о микроэлементах. Они способствуют развитию костной и нервной системы плода, правильному кровообращению и другим жизненно важным процессам. Очень важны железо, йод, кальций, фосфор, магний. Все они в сбалансированном состоянии находятся в мясе, свежей (не соленой) рыбе, субпродуктах, свежих овощах, черносливе и других продуктах. В то же время количество поваренной соли лучше ограничить - пищу немного недосаливайте.
Очень часто у беременных женщин возникают причудливые вкусы или токсикоз. Во избежание утренней рвоты завтракайте в постели. Для разнообразия вкусовых ощущений можно есть кислый борщ, лимон, некоторые ароматические приправы (исключая перец).
Иногда у женщин возникает повышенный аппетит и жажда. Нужно хорошо усвоить: мать должна насыщаться, но «не есть за двоих». Голод и жажду утоляйте салатами и свежими фруктами. Неправильное питание и, уж тем более, переедание могут вызвать запоры. Попробуйте избежать этой проблемы при следующих правилах:
- утром натощак выпейте стакан кипяченой воды;
- за завтраком ешьте черный хлеб или овсяные хлопья;
- обязательно заканчивайте завтрак фруктами послабляющего действия (яблоком, сливами);
- старайтесь каждый вечер перед сном съедать одно яблоко.
Запомните: без указания врача вы не должны принимать никаких лекарств, даже слабительных. И еще - почаще задавайте вопросы своим врачам. Не стесняйтесь, спрашивайте. Лучше показаться дотошной, чем корить впоследствии себя за то, что чего-то недопоняли или забыли.
Успехов вам и здоровья.
Татьяна МИНЕЕВА, врач краевого центра медицинской профилактики.
Другие статьи номера в рубрике Посиделки:
