Посиделки
К новому году новая фигура
(без автора)
До Нового года осталось совсем немного. Но привести себя в порядок еще вполне можно успеть!
Действуя по плану, вы избавитесь от лишнего веса, подтянете ослабевшие от сидячего образа жизни мышцы и наконец сможете купить себе одно из тех платьев, мимо которых раньше проходили со вздохом сожаления - красиво, но размер явно не мой...
Станьте своим собственным тренером - ведь никто не знает лучше вас ваших способностей и потребностей.
Ходьба
Если нет возможности отвести полчаса для ходьбы на воздухе в спортивном костюме, попробуем часть пути на работу пройти пешком энергичным шагом - пусть даже это будет одна или две автобусные остановки.
Вверх по лестнице
Выйдите из лифта на 2-3 этажа раньше: подниматься пешком хотя бы часть пути - это солидная нагрузка, да и времени много на такую «гимнастику» не потребуется.
Плавание
Вам повезло, если рядом с домом есть бассейн. Желательно плавать за один сеанс без отдыха как минимум 20 минут.
Велотренажер
Ноги, бедра и живот будут упругими и подтянутыми, если хотя бы раз в неделю устраивать получасовые «заезды» на велотренажере на приличной скорости.
Аэробика (занятия под видеокассету)
Прежде чем купить кассету для видеотренировки, обязательно посмотрите хотя бы начало, чтобы прикинуть, устраивают ли вас ведущий, темп, музыка и сложность программы.
Обдуманный подход
Для того чтобы справиться с повышенной физической нагрузкой, нужно питаться полноценно, но все же некоторых продуктов следует избегать:
Алкоголь - это ненужные калории и разыгравшийся аппетит.
Выпечка очень быстро прибавит вам лишние сантиметры и граммы, с таким трудом потерянные во время тренировки.
Десерты с мороженым - это, конечно, соблазн, но в одной порции пломбира содержится треть ежедневного количества жиров. Вместо этого делайте молочные коктейли с добавлением фруктов по сезону. Переключитесь на нежирные сорта молочных продуктов, ведь в стакане цельного молока содержится столько же жиров, сколько в гамбургере.
Многие нектары в отличие от соков - это по сути подслащенная вода, стакан которой содержит более 200 ккал. Старайтесь пить натуральные, а еще лучше свежевыжатые соки.
Пусть вашим верным спутником станет витаминный комплекс, содержащий основные макро- и микроэлементы.
Определим приоритеты
Как расставить правильные акценты в своем рационе?
Бесспорно полезны - морепродукты, постное мясо, птица (без кожицы), соевые продукты, овощи, бобовые, лук и чеснок, цитрусовые, ягоды, травяные чаи.
Ешьте в умеренном количестве - орехи, нежирные молочные продукты, сыр, яйца, нежирную ветчину, томатные соусы.
Позвольте себе совсем немного - белого хлеба, риса, картофеля, макаронных изделий, шоколада.
Избегайте - каш с добавлением сахара, пиццы и жирных десертов, соленых орешков, супов из пакетиков, меда и сахара, шипучих напитков, готовых сладких фруктовых соков (замените их фруктами).
Ненужные калории
Обратите внимание на невинные «перекусы» - незаметно для себя вы наберете массу калорий.
2 горсточки чипсов - 500 ккал
Пакетик картофеля фри - 200 ккал
3 чашечки кофе - 210 ккал
Бутерброд с маслом и сыром - 240 ккал
Кусочек торта - 300 ккал
1/2 стакана орешков - 400 ккал
Снятие пробы во время готовки обеда - 250 ккал
Другие статьи номера в рубрике Посиделки:
