Посиделки
Научитесь управлять своим давлением
Т.Е. ЧЕЛПАНОВА
Сегодня каждый четвертый человек жалуется на повышенное артериальное давление. Но далеко не все знают, что им можно управлять и не «пустить на порог». Причем для этого не понадобятся дорогие лекарства.
Нужно лишь чуть больше внимания уделять себе и проявлять силу воли. Проверьте свой вес. Есть излишки - срочно сбросьте. Примерно 30% людей обязаны своей болезнью избыточной массе тела.
Съедайте через день по одному банану - не больше! Этот калорийный продукт коварен - он способствует «наращиванию» килограммов, однако полезен тем, что содержащийся в нем калий помогает улучшить кровообращение. Банан можно заменить картофелем, сваренным в мундире, абрикосами, помидорами (1-2 штуки в день).
Физические упражнения, движение - спасение в них. Занятия на велотренажере, бег или спокойная ходьба ежедневно или по возможности 3-5 раз в неделю удержат давление от резких скачков, да и настроение поднимут.
Научитесь расслабляться, владеть ситуацией и тогда легче будет управлять артериальным давлением. Умерьте свои эмоции.
Не говорите громко и быстро: сосуды и сердце этого «не любят».
А если вас одолевает гнев или ярость, вы очень рискуете получить сосудистый криз. Остановитесь вовремя - пожалейте себя и близких.
Заведите домашнего питомца. Когда люди гладят, ласкают или выгуливают своих четвероногих питомцев, они успокаиваются, и артериальное давление значительно снижается. Благотворно воздействует даже созерцание животных.
Подмечено: гипертония чаще «нападает» на лжецов. Знаете, какое большое напряжение испытывает нервная система, психика, когда человек изобретает ложь, старается не запутаться, чтобы не проговориться ... Это сильнейший стресс! Лучше говорить правду.
Чаще смейтесь! Смех - прекрасное лекарство, причем совершенно бесплатное. Когда смеетесь, уменьшается выработка адреналина и кортизона, а оба эти гормона способствуют повышению артериального давления.
ЧЕЛПАНОВА Татьяна Емельяновна, инструктор Краевого центов медицинской профилактики.
Другие статьи номера в рубрике Посиделки:
