Посиделки
Двенадцать правил больным сахарным диабетом
Елена КОСИЛКО, Анна ЧЕРНЯВСКАЯ
Мы уже знаем, что сахарный диабет - это не болезнь, а определенный образ жизни. Чтобы «уйти» от болезни, надо уйти от неправильного образа жизни.
Это сложно? Нет, поскольку в том, чтобы вы были здоровы, нуждаетесь не только вы сами, но и ваши дети, внуки, ваша семья. Утраченное вследствие болезни здоровье не позволит вам заниматься любимой работой, а некоторые осложнения, возникающие вследствие хронически повышенного уровня сахара в крови, могут лишить вас радости жизни.
Не делайте поправок на возраст. Мы живем до тех пор, пока хотим жить. Вы знаете, что уровень сахара в крови повышается вследствие того, что ваш организм не может вырабатывать дополнительное количество инсулина, чтобы закрыть потребности, которые есть у вас вследствие повышенного веса. Отсюда основные направления изменения образа жизни с сахарным диабетом второго типа - снижение массы тела. Ведь с каждым лишним килограммом вы теряете частицу своего здоровья. Если избыток веса превышает 15% - это рискованно. Страдает сердечно-сосудистая система, повышается артериальное давление, и, кроме сахарного диабета, появляется целый букет болезней. В том, чтобы добиться снижения массы тела, нет ничего сложного. Посмотрите на себя в зеркало, неужели вы не чувствуете, как вам мешают лишние килограммы? Вы скажете - «я поправляюсь от еды». Совершенно верно. Однако все мы едим примерно одни и те же продукты, но одни поправляются, а другие - нет. Почему? Есть несколько причин.
Первая - наследственность.
Однако в любом случае, в плане массы тела у нас достаточно возможностей, чтобы не позволить наследственному фактору взять верх.
Вторая причина - национальность.
В России всегда ценились крупные по габаритам люди. Если женщина, - то чтобы дородная, если мужчина, и особенно начальник, так чтоб было всего много. Отсюда традиция как в питании, так и в питье.
Третья причина - диеты.
И практика и теория показали, что использование различных чудо-диет чаще всего лишь стимулирует в дальнейшем набор лишних килограммов. Нельзя бороться с лишними килограммами от случая к случаю. Это возможно при изменении всего пищевого поведения.
Четвертая причина - пищевая наркомания.
Пища для многих - источник успокоения. После приема пищи человеческий мозг начинает вырабатывать своеобразный гормон удовольствия. Не пытайтесь избавиться от проблем только при помощи еды.
Мы предлагаем 12 правил, которые позволят вам сделать первые шаги в правильном направлении и уже никогда «не сходить с дистанции».
1. Приобретение продуктов.
Не покупайте продукты впрок!
2. Приготовление пищи.
Не пробуйте то, что вы готовите. Можно напробоваться на 2000 калорий.
3. Прием пищи.
Пищу надо готовить на «один раз». Чтобы не переедать, вставайте из-за стола слегка голодным.
4. Еда и телевизор - не допустимы!
5. Еда и удовольствие.
Но это удовольствие должна доставлять не сама пища, а обстановка, в которой вы принимаете ее.
6. Еда и гости.
Здесь опираться надо на здоровый разум.
7. Если вы уже стали правильно питаться - не бросать!
8. Сразу все не сбросишь.
Разбейте вес, который вам необходимо сбросить, на недели, месяцы.
Взвешивайтесь и отмечайте результат.
9. Не спешите!
«Тише едешь - дальше будешь». Не старайтесь похудеть быстро. То, что быстро приобретается, то и теряется быстро. Снижайте вес постепенно.
10. Выбирайте себе компанию, в которой говорить о болезнях просто неприлично.
11. Помогите другим.
12. Повесьте фотографии на холодильник, где ваш вес больше сегодняшнего.
Только сами, своими усилиями вы можете восстановить свое здоровье. И еще плюс ко всему сказанному: вечерние прогулки, ходьба, общение с природой, любуйтесь морем, речкой, лесом, разговаривайте с ними. Ежедневный прохладный душ после ванны, физические упражнения, легкий физический труд в удовольствие на дачном участке.
Это все для тех, кто хочет жить.
Елена КОСИЛКО, врач-эндокринолог поликлиники № 8,
Анна ЧЕРНЯВСКАЯ, врач Владивостокского центра медицинской профилактики.
Другие статьи номера в рубрике Посиделки:
