Посиделки
Упражнения для таза
(без автора)
Каллан подсмотрела эти упражнения на Ближнем Востоке, наблюдая за танцами тамошних красавиц. Перед тем как начинать, тебе нужно четко представить, какие мышцы участвуют в работе. Для этого встаньте на колени перед зеркалом и сделайте тазом полный круг. Да, да, вы исполняете знаменитый танец живота.
Как бы рисуйте круг бедрами. Внимательно наблюдайте, как ведет себя тело. Вы сразу заметите, что благодаря изяществу вращения таз сам начинает плыть. Если почувствуете боль в икрах, вытяните руки перед собой или положите их на бедра. Голову все время задирайте вверх и держите высоко. Когда все получается непринужденно, с легкостью, можете даже включить музыку и вращаться в ее ритме. Не правда ли, приятно?
1. Вращения таза. Встаньте на колени, подложив подушечку. Вытяните руки над головой, скрестив ладони, и напрягитесь так, будто почувствовали, что стали на 5 см длиннее.
Поднимите туловище не выше чем на 10 см над пятками и максимально натяните его вверх. Сохраняя такое положение, продвиньте бедра вправо как можно дальше. Голову и плечи держите высоко. Делая свободные движения тазом, начинайте описывать круг в левую сторону с наибольшей амплитудой. Все время колени сведены вместе. Ягодицы держите так, чтобы не касаться пяток. Сделайте 5 вращений ягодицами вправо и 5 - влево.
2. Выдвижение таза. Встаньте на колени, стопы вместе, руки со скрещенными ладонями высоко над головой. Сильно натяните туловище. Медленно опустите ягодицы к пяткам, а когда почувствуете, что приблизились к ним вплотную, сомкните крепко ягодицы и выдвиньте таз вверх. Задержитесь так на 2 секунды. А дальше медленно поднимайте тело, пока не займете исходное положение.
Другие статьи номера в рубрике Посиделки:
