Посиделки
Иди гуляй, жиры сжигай!
(без автора)
По ходу дня обмен веществ затрудняется, и ваше тело более склонно откладывать излишние калории в виде жира. Исследования показывают, что большинство тучных людей потребляют вечером более чем 75% калорий.
Раннее потребление калорий дает вам больше времени на их сжигание. Обеспечьте себя необходимыми питательными веществами, съедая обильный, здоровый завтрак, дающий энергию обед и легкий нежирный ужин. Ограничьте вечерние перекусы попкорном, фруктом или другой нежирной пищей.
Часто и понемногу
Концентрируя калории в трех больших трапезах, вы инициируете выработку излишка инсулина, что затрудняет вашему телу избавление от жира. Вы перехитрите ваш инсулиновый триггер легкими приемами пищи и несколькими здоровыми перекусами в течение дня.
Эффект силовых тренировок
Силовые тренировки не только увеличивают размер мускулатуры, но и ускоряют обмен веществ. Исследования показывают, что вы можете расходовать до 100 дополнительных калорий в день на каждый килограмм наращенных мускулов.
Занимайтесь в конце дня
Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за три часа до сна, для того чтобы крепко спать.
Много гуляйте
Продолжительные, низкой интенсивности упражнения, такие как прогулка, сжигают больше калорий, чем короткие и тяжелые упражнения. В быстрой ходьбе нет необходимости; ритм 1 км за 12 минут наиболее эффективен для сжигания жира. Гуляйте хотя бы 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день.
Бегайте на короткие дистанции
Добавьте нагрузку высокой интенсивности к низкоинтенсивной аэробике - это позволит вашему телу сжигать жир в течение продолжительного времени (до 15 часов) после упражнений.
Снижайте стресс
Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Помогут снизить стресс следующие приемы:
* Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятных мыслях. Медленно глубоко вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.
* Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5-10 секунд.
Mirror Weekly
Другие статьи номера в рубрике Посиделки:
