Посиделки
Экспресс-диета предновогодняя
Карина ФРОЛОВА, wh-lady.ru
Статистика показывает, что перед Новым годом около 35–40% горожанок садятся на разнообразные диеты. Давайте и мы расмотрим несколько вариантов, ведь праздник уже совсем близко и так хочется выглядеть стройной и красивой.
Диета на месяц
Диеты, рассчитанные на месяц, как правило, очень демократичны. Вариантов такой диеты существует множество, однако самой вкусной считается рыбно-овощная. Можно есть рыбу и овощи, а также морепродукты – креветки, мидии, кальмары, крабы и морскую капусту. В день разрешается съедать неограниченное количество отварного или тушеного «мяса». Из овощей исключается картофель и свекла. Всего за сутки разрешается съедать до 600 г овощей, с учетом морской капусты.
Воду и чай можно пить без ограничения. Сока – апельсинового, вишневого или яблочного – можно выпивать до полулитра в день. Кофе, какао, газированные напитки и любой алкоголь из рациона исключаются. Что касается режима приема пищи, то он должен быть пятикратным: первый – утром, последний – не ранее чем за четыре часа до сна.
Примерный рацион:
Завтрак. Апельсиновый сок – 200 г.
Второй завтрак. Филе окуня, тушенное в собственном соку, – 150 г. Салат из свежих овощей – 200 г.
Обед. Отварные креветки – 150 г. Гарнир из спаржи со сладким перцем – 150 г. Сок – 200 г.
Полдник. Крабовый салат с морской капустой – 200 г.
Ужин. Отварная цветная капуста с зеленью и чесноком – 100 г.
Диета на две недели
Эта диета включает в себя кисломолочные продукты, фрукты и все каши. Последние варятся на воде или половинном молоке. Всего в день разрешается съедать до 400 г каши. Жирность кисломолочных продуктов не должна превышать 1,5 %, а их количество – 200 г. Что касается фруктов, то их можно съедать до 500 г в день. Из напитков разрешены чай, кофе, сок, минеральная вода средней степени минерализации.
Примерный рацион:
Завтрак. Кофе – 200 г. Йогурт – 125 г.
Второй завтрак. Геркулесовая каша – 150 г. Апельсиновый сок – 200 г.
Обед. Рисовая каша с сухофруктами – 200 г. Йогурт – 125 г.
Ужин. Фруктовый салат – 200 г.
Диета на неделю
Пищу необходимо разделить на 4–5 приемов. Последний из них должен проходить не менее чем за 4 часа до сна. Из напитков разрешаются вода, чай и овощные соки без ограничений. Фруктовые соки – до полулитра в день.
Рацион:
Первый день. Полтора килограмма овощного салата, заправленного небольшим количеством растительного масла.
Второй день. Килограмм отварного «тощего» мяса.
Третий день. Килограмм овощного салата и полкило обезжиренного творога.
Четвертый день. Полтора килограмма кисломолочных продуктов, жирность которых не превышает 1,5%.
Пятый день. Килограмм фруктового салата и полкилограмма маложирного творога.
Шестой день. Два килограмма любых фруктов, кроме бананов, хурмы и киви.
Седьмой день. Килограмм любой пресноводной отварной рыбы, килограмм овощного салата.
Карина ФРОЛОВА,wh-lady.ru
Другие статьи номера в рубрике Посиделки:
