Посиделки
Похудеем?!...
Ольга Кваша
Затянувшиеся праздники? Или ты просто любишь побаловать себя вкусненьким?! Но не все так плохо!
У меня для тебя есть несколько способов экстренной терапии. Мне самой они даже после родов помогли быстро вернуть прежние формы. Так что все это проверено - ДЕЙСТВУЕТ!
Ну что, настроение возвращается… вместе с надеждой? Тогда перейдем непосредственно к делу.
*Пробуй кушать часто, но понемножку
*Старайся пережевывать пищу дольше и тщательнее. Во-первых, будет казаться, что кушала долго и много. А во-вторых, так пища усваивается намного лучше.
*70% суточного рациона ты должна употребить в первой половине дня, чтобы успеть потратить приобретенные калории.
*Употребляй меньше соли. Подсаливай пищу уже после приготовления.
*Сведи к минимуму “пустую пищу” и бесполезные калории - сахар, конфетки, пирожные, мучное, лимонады и газированные напитки. Нет лучших друзей целлюлита, чем газированные напитки и коктейли!
*Кушай меньше остренького, аккуратнее с алкоголем - это разжигает аппетит.
*Кушай больше овощей и фруктов.
*Рыбу и мясо лучше отваривать.
*И не зацикливайся на голодании и ограничениях. Успокойся, не суетись и не злись. От этого тоже аппетит растет!
Теперь маленькие хитрости:
1) Если переносишь молоко.
Завариваешь крепкий (желательно, конечно, зеленый) чай, кладешь сахар по вкусу и добавляешь молоко. Чая и молока должно быть в идеале поровну. Пьешь это зелье 4-6 раз в день и больше ничего не кушаешь. Сытно и так!
Некоторые делают так: кипятят молоко и уже в кипящем заваривают зеленый чай, добавляют немного сахара.
2) Прекрасный эффект дают и разгрузочные дни, вариантов которых масса! Но я расскажу о тех, которые дали мне наилучший результат.
Мясной. В течение дня кушаешь постную телятину или говядину, белое куриное мясо, все - без соли. Вечером можно добавить легкий салатик, заправленный лимонным соком. Много пьешь - отвар шиповника, зеленый чай (великолепен жасминовый или каркаде) без сахара.
Яблочный. 1,5 кг яблок съедаешь за 5 приемов, 3-4 раза в день выпиваешь по полстакана чая без сахара.
Кефирный. 1,5 - 2 литра кефира выпиваешь за 5-6 приемов.
Соковый. Без ограничений пьешь целый день любимый сок. Конечно, желательно, чтобы он был натауральным, без сахара.
Овощной. Меню в этот день должно состоять из твоих любимых овощей. Часть можно скушать сырыми, часть в отваренном виде. Можно поджаривать на сковороде с тефлоновым покрытием (без жира). Если кушаешь салат, заправь лимонным соком. Это один из самых удобных и щадящих разгрузочных дней.
3) Перед каждым приемом пищи выпивай стакан воды или сыворотки. Сыворотка очищает кишечник от шлаков и токсинов и способствует похудению.
4) Утром натощак выпивай “микстуру красоты”: на стакан воды - 2 столовые ложки яблочного уксуса и 2 чайные ложечки меда.
5) Выполняй несложную ВОЛШЕБНУЮ гимнастику каждый раз как вспомнишь о ней. Идеально выполнять эти упражнения раз, в час. Они занимают минут 10.
Упражнения выполняй по 30-40 раз за один подход. Результаты будут хорошо заметны уже через неделю.
*Из положения стоя (можно даже сидя) поднимайся на носочки.
*Теперь поднимайся на пяточки.
*Сжимай и разжимай ягодицы.
*Медленно втягивай стенку живота - на выдохе, на вдохе - возвращай в исходное положение. Это упражнение выполняется 15 раз.
*При прямой спине двигай лопатки к позвоночнику. Плечи двигаться не должны.
*Руки разведи в разные стороны на уровне плеч. Сжимай и разжимай кулаки.
*Поворачивай голову влево, потом вправо.
*Вытягивай подбородок вперед.
Желаю тебе успехов и хорошего настроения!
Ольга Кваша, журнал “Невестушка”.
Другие статьи номера в рубрике Посиделки:
